Birçok insan, çalışmak ve daha iyi sonuçlar almak için en iyi zamanın ne olduğunu merak ediyor. Ancak bu bir karmaşık soru ve bir dizi faktör içerir. Herkes için ideal bir zaman yoktur, her birey için ideal bir zaman vardır. Bu konuyu daha iyi anlamak için vücudumuzun nasıl çalıştığını anlamalı ve biyolojik ritimlerimizi daha iyi anlamalıyız.
→ sirkadiyen ritim
arandı sirkadiyen ritim bir süre boyunca metabolizmada meydana gelen döngüsel değişiklikler 24 saat, yani, bir günde meydana gelen tüm değişiklikler. Bu döngü şunlara bağlıdır: biyolojik saatBu varyasyonlardan bağımsız ritimlerde aktiviteler olmasına rağmen, normalde ortamın aydınlık ve karanlık döngüleri ile senkronize olan .
Siz de okuyun: Biyolojik saat
Sirkadiyen ritim, örneğin çeşitli metabolik süreçlerle ilgili bir hormon olan kortizol konsantrasyonu ile ilgilidir. Örneğin sabahın erken saatlerinde kortizolde bir artış ve gün boyunca düşüşü olur. bu melatoninUyku hormonu olarak bilinen, geceleri salgılanır ve sirkadiyen ritimlerle de ilişkilidir.
Tüm insanların gece performansı iyi değildir ve bu onların biyolojik saatleriyle ilgilidir.
Sirkadiyen ritim vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir ve değişmesi vücut ritminde uyumsuzluklara yol açar. Örneğin seyahat, ani saat dilimi değişikliklerini tetikler. Bu değişiklikler aramaya neden olabilir Jet lag, biyolojik ritmin değişmesinden kaynaklanan bir rahatsızlık.
Bir kişinin en aktif olduğu zamanı ve dolayısıyla ders çalışmak için en iyi zamanın ne olduğunu bilmek için vücudun nasıl çalıştığını bilmek çok önemlidir. Ancak birçok insan vücudunu iyi tanımıyor, bu yüzden kendilerini uygun olmayan zamanlarda kendi hızlarında çalışmaya veya okumaya zorlayarak rahatsızlık yaratırlar.
→ kronotip
Her insanın ritmi benzersizdir: bazı insanlar daha gece, diğerleri daha gündüzdür. Kronotipi (her bireyin hızı) anlamak, çalışmak için en iyi zamanı belirlemek için esastır. Kısaca bireyleri üç türe ayırabiliriz:
Sabahları: Erken kalkıp uyumayı tercih ederler ve sabahları daha uyanıktırlar.
Akşamları: Geç uyanır ve uyurlar ve öğleden sonra ve gece aktivitelerde daha yüksek performans gösterirler. Bu alışkanlık, genellikle bu insanların sabah taahhütleri nedeniyle hafta boyunca birkaç saat uyumasına neden olur. Bununla birlikte, kişi gün boyunca uyku yoksunluğu ve buna bağlı olarak daha fazla isteksizlik ve şekerleme ihtiyacı yaşar.
Siz de okuyun:uykunun önemi
Aracı: Programları tercih etmezler ve programlara daha kolay uyum sağlayabilirler.
Kendi bedeninizi bilmemek, çalışmalarınızda düşük başarıya yol açabilir.
Bireyin kronotipini belirlemek için bir dizi soruyu yanıtlamak gerekir. Bazı anketler internette mevcuttur ve bu tanımlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, genellikle uyuduğunuz ve uyandığınız saatlerin bir günlüğünü tutabilirsiniz. Bu veriler, etkinliklerdeki en iyi performansın zamanını belirlemek için değerli olabilir.
Daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamak ve aktivitelerdeki performansınızı artırmak için vücudunuzu tanımanın şart olduğu sonucuna varabiliriz. Bunu vurgulamak önemlidir ders çalışmak için en iyi zaman, en aktif olduğun zamandır, ve bu bilgiler tamamen bireyseldir. Bu nedenle, herkes için “sihirli” bir program yoktur. Ayrıca, çalışma süresi ne olursa olsun, esastır. iyi beslenin ve vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm