Modern dünya, birkaç paralel görevle çalkantılı bir yaşamla işaretlenmiştir: çalışmak, evle ilgilenmek, değer verdiğimiz insanlara dikkat etmek, süpermarkete, bankaya ve diğer birçok yere gitmek. Bu yaşam tarzı zaten bir kişi için çok meşgul. Tüm bunlara ek olarak, kadın hala hamileyse, başka bir hayatın oluşumundan sorumluysa, günlük ajitasyondan kurtulmak daha da önemli hale gelir. Bu durum, kadının genellikle doğum sırasında gösterdiği kaygı ve kırılganlık ile ilişkilendirildiğinde Bu nedenle gevşeme aktivitelerinin hem anne hem de anne için iyilik hali sağladığı sonucuna varmak zor değildir. İçmek.
Gevşeme tekniklerinin hem anne hem de anne için önemli olduğunu hatırlamak her zaman ilginçtir. Annenin hamilelik sırasında sakin kalabilmesi için çocuk daha sakin ve dengeli bir hamilelik geçirir. doğum. Ek olarak, gevşeme uygulamasıyla başka faydalar da ortaya çıkar: hamilelikten kaynaklanan sırt ağrısına ve omurganın bütünlüğünün korunmasına karşı.
Gevşeme egzersizleri hakkında bilmeniz gereken ilk şey, birçoğunun olduğu, ancak hepsinin ortak bir yanı olduğudur: nefes kontrolü. Anksiyetenin azalması nefes kontrolü yoluyla olur ve sonuç olarak kaslar gevşer. Mantıksal süreklilik, beden gevşerse, zihnin de sakinleşme eğiliminde olmasıdır. Bunun tersi de doğrudur: zihin hareketsizken beden de o dinginliği yansıtır.
Şimdi durma... Reklamdan sonra devamı var ;)
Hamilelik için üç ana gevşeme tekniği vardır: ötoni, Schultz tekniği ve Jacobson tekniği. Bu uygulamaların kısa açıklamaları aşağıdaki gibidir:
- - Ötoni: Ötoninin temel prensibi enerji tasarrufudur. Uygulayıcının gün içinde daha az yıpratmak için günlük hareketlerinin farkında olduğu varsayılır. Alexander, amacı uygulayıcının günlük uyum elde etmesi olan motor hareket araçları yarattı;
- - Schultz Tekniği: Uzman bir profesyonel tarafından yürütülen gevşek cümlelerden derin gevşeme öneren teknik;
- - Jacobson'ın tekniği: Gevşeme pratiğinin kendisine dayanır. Kas sisteminin gönüllü kasılmasından ve ardından gevşemesinden çalışır.
Paula Rondinelli tarafından
Brezilya Okul İşbirlikçisi
São Paulo Eyalet Üniversitesi “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP Beden Eğitimi bölümünden mezun oldu
São Paulo Eyalet Üniversitesi'nden Motrisite Bilimleri Yüksek Lisansı “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
São Paulo Üniversitesi'nde Latin Amerika Entegrasyonu Doktora Öğrencisi - USP
Sağlıklı İpuçları - Sağlık - Brezilya Okulu
Bu metne bir okulda veya akademik bir çalışmada atıfta bulunmak ister misiniz? Bak:
RONDINELLI, Paula. "Hamile kadınlar için rahatlatıcı aktiviteler"; Brezilya Okulu. Uygun: https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm. 27 Haziran 2021'de erişildi.