Sporcular ve spor salonu müdavimlerinin gıda takviyeleri Daha hızlı sonuç almak ve performansınızı artırmak için. Bu maddeler genellikle diğer faydalarının yanı sıra performansı artırma, kas kütlesi oluşturma, yorgunluğu geciktirme sözü verir. Ancak takviyeleri kullanmak gerçekten faydalı mı?
Bazı anketler şunu iddia ediyor: gıda takviyesi Dengeli beslenmeyen kişilerin bu durumlarda vücutta eksik olan bazı besin maddelerini takviye etmeleri gereklidir. Bununla birlikte, herhangi bir tıbbi reçete veya bir beslenme uzmanının tavsiyesi olmadan sık kullanımı ciddi bir sağlık sorunu oluşturabilir.
tanımlayabiliriz gıda takviyeleri temel amacı herhangi bir diyet eksikliğini tamamlamak olan maddeler olarak. Takviyelerin büyük çoğunluğu büyük faydalar vaat ediyor, ancak çoğu henüz kanıtlanmış etkilere sahip değil.
Sen protein müstahzarları başta peynir altı suyu olmak üzere kullanılan başlıca gıda takviyelerinden biridir. peynir altı suyu proteinleri. Bu maddelerin başlıca etkileri olarak kaslarda protein sentezinin artması, vücuttaki yağ miktarının azalması ve amino asit alımının artması olarak sıralayabiliriz. Yaygın olarak kullanılan bir diğer madde ise
albümin, yumurta beyazından yapılır.Son derece önemli bir gerçek şu ki, araştırmalar bazen bir ilacın hiçbir faydasının olmadığını kanıtlıyor. Protein takviyesi yoğun antrenman yapan sporcular için bile değil, diyet yapmak yeterlidir. dengeli. Günlük tavsiyelerin (1.8g/kg/gün) ötesinde aşırı tüketimin kas kütlesi kazanımı veya fayda performansı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Bazı araştırmacılar, tamamlayıcılığın neden olduğu aşırı protein tehlikesi konusunda bile uyarıyorlar. Başlıca problemler arasında artan üre üretimi, karın krampları ve ishalden bahsedebiliriz. Ek olarak, karaciğer ve böbrek sorunları geliştirme riski büyüktür.
Şimdi durma... Reklamdan sonra devamı var ;)
birçok amino asitler ayrıca, belgelenmiş bir etkinliği olmayan glutamin vurgulayan bir ek olarak kullanılırlar. Hatta bazı araştırmalar, performans açısından yarışan sporcularda bile etkili olmadığını ileri sürmektedir. Amino asitler söz konusu olduğunda, yan etkileri ve gerçek faydaları ortaya çıkarmak için daha yapılacak çok araştırma var.
İnsanların daha iyi sonuçlar elde etmek için takviye kullanımının gerekli olduğunu belirtmesi sağduyudur. Bu insanlar dengeli, kaliteli bir diyetin yeterli olduğu gerçeğini kabul etmeye isteksiz görünüyorlar. bir kişinin tüm ihtiyaçlarını karşılar, hatta çok fazla performans sergileyen biri bile Egzersizler.
Sporcular için takviyelerin rolünü bilmek için hala birkaç araştırma yapılması gerekiyor. Ancak bugün algılanan, bu ürünlerin büyük çoğunluğunun istenen sonucu göstermediği ve sağlıklı bir diyetin tek başına istenen etkiyi zaten sağlayacağıdır. Herhangi bir takviye seçmeden önce, yan etkileri olabileceğinden bir beslenme uzmanına danışmak son derece önemlidir.
Ayrıca birçok gıda takviyesinin bileşiminde etiket üzerinde herhangi bir belirti olmaksızın steroid bulunduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle bu maddelerin sporcular tarafından kullanımı düşünülebilir. doping.
Vanessa dos Santos tarafından
Biyoloji mezunu
Bu metne bir okulda veya akademik bir çalışmada atıfta bulunmak ister misiniz? Bak:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Gıda takviyesi ve fiziksel aktiviteler"; Brezilya Okulu. Uygun: https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm. 28 Haziran 2021'de erişildi.
