Birçok sigara tiryakisi sigarayı bırakma ihtiyacının farkındadır, ancak bu fikri nasıl gerçeğe dönüştüreceklerinden emin değildir. Çünkü sigarada bulunan yaklaşık 4.500 maddeden biri: kokain ve eroin kadar bağımlılık yapan nikotin; vücuda zevk ve rahatlama hissi veren dopamin ve endorfin gibi maddeleri serbest bırakır. Bu nedenle, zamanla, sigara içen bir kişinin beyninde çok daha fazla sayıda nikotinik reseptör bulunmaya başlar ve bu reseptörler doldurulmadığında tipik olarak bağımlılığa özgü halsizlik duygularına neden olur.
Aşırı kaygı, baş ağrısı, tahriş, uykusuzluk, sinirlilik, cesaret kırıklığı, iştah artışı ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler; sigara içenlerin sigarayı bırakmasını zorlaştıran başlıca sebeplerdir. Kullanımını bıraktıktan yaklaşık üç gün sonra maksimum zirveye ulaşan bunlar, yaklaşık bir hafta içinde azalmakta ve genellikle bir ay sonra kaybolmaktadır.
Bu faktörler göz önüne alındığında sigarayı bırakmak çok kolay bir iş değildir ve yüksek dozda iyi niyet ve azim gerektirir. Bu gerçeği göz önünde bulundurarak belki de ilk adım, sigara içmeye yol açan nedenlerin derinlemesine analiz edilmesi ve bu bilgilere dayanarak bu faktörlerin üstesinden gelecek alternatiflerin araştırılmasıdır. Örneğin: “Sigara içiyorum çünkü bu hareket stresimi azaltıyor” – öneri: fiziksel aktiviteler yapın, iyi bir duş alın, müzik dinleyin, okuyun, iyi bir gece uykusu çekin. Bu sorunları belirleyerek, hangi noktalara daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini bilmek daha kolaydır.
İkinci bir adım, randevu ve bunu yapmak için özel stratejiler ile sigarayı bırakmak için bir plan hazırlamak olabilir. Daha ilgili sorunlar yaşamadığınız daha sakin bir dönem seçmek ilginçtir.
Seçilenden birkaç gün önce, kullanıcı günde kullanılan sigara sayısını azaltmaya çalışabilir; kül tablalarını ve çakmakları elinizin altından çıkarın; ve insanlara kararınızı bildirin, yardım ve sabır isteyin. Ayrıca kendisini sigara içmeye sevk eden durumlardan da kaçınmalıdır; dürtü geldiğinde farklı önlemler almak.
Belirlenen tarihe ulaşıldığında, gelecek iradeyi atlatmak için hileler kullanarak kullanımı kökten sonlandırın. Bunlar: duş almak, diş fırçalamak, sevilen biriyle konuşmak, su içmek, şeker emmek, rahatlamak ve sigarayı bırakmanın faydalarını düşünmek olabilir. İnsanların sigara içme ihtimalinin yüksek olduğu kapalı yerlerden kaçınmak da alınması gereken bir önlemdir. kabul edildiğinde, sağlıklı beslenme, egzersiz ve tıbbi yardım ile birlikte gereklidir. Bu, bazı ilaçların kullanımını önerebilir. Eğer öyleyse, bunu yaptığınızdan emin olun.
Mariana Araguaia tarafından
Biyoloji mezunu
Brezilya Okul Takımı
Daha fazla gör!
Sigara
Sağlıklı İpuçları -Sağlık ve sıhhat -Brezilya Okulu
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
