Ångest, irritabilitet, humörsvängningar, svullnad i vissa delar av kroppen... Dessa är klassiska symtom som de flesta kvinnor vanligtvis har under den period som kallas premenstruell spänning (TPM), som inträffar dagar före början av cykel menstruations-. Är det möjligt att minska dessa symtom på ett naturligt sätt? Ja! Vissa livsmedel är till stor hjälp!
Den kliniska nutritionisten Jordana Colombo, från Goiânia (GO), betonar att livsmedel som innehåller koffein öka hjärtfrekvensen, vilket orsakar upprördhet och irritabilitet under perioden. Skinka, korv och kalkonbröst rekommenderas inte på grund av den stora mängden salt och konserveringsmedel i kompositionen, som hjälper till vätskeretention under den aktuella perioden.
Eftersom det är stimulerande anges inte kaffe i TPM
Enligt Karin Honorato, en klinisk och funktionell idrottsnäring från Belo Horizonte, stimulerar stimulerande livsmedel, såsom cola och kakaobaserade läsk, nervsystem, vilket många gånger redan är obalanserat. Raffinerade livsmedel, såsom vitt mjöl och ris, ökar blodinsulin, vilket leder till tvång för godis, till skillnad från hela livsmedel, vilket hjälper till att minska ångest, irritabilitet och nervositet.
O önskan att äta godisökar vanligtvis under PMS, men de anges inte av proffsen. “Livsmedel som innehåller en stor mängd socker i kompositionen ökar periodens inflammatoriska process”, Säger Jordana.
Karin, en nutritionist från Minas Gerais, förklarar också att socker eliminerar viktiga mineraler från kroppen som hjälper till att kontrollera sugen efter godis, som socker krom, och som hjälper till att slappna av, som magnesium det är kalcium. Dessa element deltar också i balansen mellan lugna neurotransmittorer.
Så vad ska man äta?
För att hjälpa till med mer lugn under perioden är rekommendationen att äta banan, kunglig gelé och hela livsmedel, som är rika på vitamin B6 och tryptofan. För att minska smärtan i brösten - delar av kroppen som vanligtvis är svullna före och under menstruationsperioden - indikerar hon solrosfrön, som är rikt på vitamin E. Slutligen, för att minska sugen efter godis, föreslår den professionella att inkludera kanel i kosten.
Nutritionist Jordana Colombo utarbetade en lista över mat tillåten under TPM. Skriv ner!
→ Mörkgröna blad, som grönkål och broccoli, mjölk och dess derivat: har kalcium, vilket lindrar smärtan av kolik menstruations- och irritabilitet;
→ Brunt ris, mörkgröna blad, groddar och kikärter: har magnesium, vilket förbättrar humörsvängningar och irritabilitet;
→ Omega 3 och 6 (havsfiskolja, lax och tonfisk) och linfrö: innehåller fettsyror, som minskar svullnad, benförlust och mindre irritabilitet;
→ Kiwi, acerola, ananas, jordgubbe, citron, apelsin, guava och cashew: har C-vitamin, som verkar vid produktion av neurotransmittorer, sömnförbättring och ångestkontroll;
→ Brunt ris, vetegroddar, havre, valnötter, jordnötter, nötlever, gröna blad och baljväxter: genom att ha vitamin B6 i kompositionen hjälper de till att minska huvudvärk och minska irritabilitet. Dessa livsmedel förbättrar produktionen av serotonin, som är neurotransmittorn som ansvarar för nöje och välbefinnande.
→ Rött kött, kyckling, fisk och skaldjur: har vitamin B12, som kämpar anemi. ”Bristen på detta vitamin kan orsaka svaghet och motlöshet”, förklarar nutritionisten.
Av Silvia Tancredi
Brasilien skollag
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
