Du kanske har hört att många problem löses med en god natts sömn. Detta uttalande är verkligen korrekt och vi kan relatera en persons sömnkvalitet till deras livskvalitet.
Att sova det är en viktig aktivitet för att hålla våra kroppar friska. Utan sömnperiod tillräcklig, vi presenterar fysiskt slitage, markant minskning av våra kognitiva förmågor, ökad stressnivå och till och med minskad försvarskapacitet i vårt system immun. Vissa studier rapporterar till och med att systemet efter flera år med sömnlösa nätter kardiovaskulär börjar försämras, vi åldras i förtid och vi blir mer benägna att diabetes och fetma.
Eftersom det påverkar vår kropp helt, är det inte konstigt att dra slutsatsen att sömnlösa nätter hindrar våra studier och vår förmåga att absorbera innehåll. Studier tyder på att de som sover åtta timmar om dagen kan utföra uppgifter med större smidighet jämfört med dem som till exempel inte sov ordentligt.
En annan forskning som utfördes i USA visade att sömn dåligt påverkar vår uppmärksamhet. Människor som inte sov på 19 timmar hade lägre resultat än människor som hade druckit alkohol. Förutom uppmärksamhet är sömn relaterad till minskat minne, balans och kreativitet. Vi kan därför dra slutsatsen att
sömn är av stor betydelse för studiernas effektivitet.Vissa problem hindrar vissa människor från att ha en trevlig natts sömn, det här är de berömda sömnstörningar. Bland dessa störningar kan vi nämna sömnlöshet, apné, bruxism, sömnpromenader och rastlösa bensyndrom. Alla dessa problem måste utvärderas av en professionell och behandlas för att undvika en minskning av sömnkvaliteten och därmed skolprestanda.
Sömnsvårigheter utlöses inte alltid av allvarliga hälsoproblem och det kan lösas med enkla förändringar i vanor. Här är några tips för att sova bättre:
→ Öva fysisk träning, eftersom denna övning hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och få en bättre hållning vid sänggåendet;
→ Undvik för mycket belysning i sovrummet vid sänggåendet.
→ Välj en madrass som passar din kroppstyp;
→ Ställ in fasta tider för läggdags;
→ Titta inte på TV eller utför aktiviteter relaterade till arbete eller studier i sängen;
→ Undvik feta och svårsmält mat, alkohol och stimulantia, som kaffe och cola soda, före sänggåendet.
→ Ta ett varmt bad innan du lägger dig för att slappna av.
Se upp: Använd inte receptfria sömnläkemedel. Som med alla läkemedel kan det orsaka skador på kroppen om det används felaktigt.
Av mamma Vanessa dos Santos
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm