Det är mycket vanligt att höra att sova med full mage är dåligt för dig, eller hur? Men trots allt, vad händer i vår kropp som kan leda till hälsoproblem? Därefter förklarar vi varför att äta före sängen kanske inte är en bra idé.
→ Varför är det dåligt att äta innan sängen?
När vi börjar sova börjar våra system fungera långsammare. Detta händer också med matsmältningssystemet och det är därför det rekommenderas att äta mat minst två timmar före sänggåendet. Den långsamma matsmältningsprocessen kan utlösa sömnproblem och därmed indisposition dagen efter. Sov också efter måltider kan orsaka återflöde, dvs återföring av matsmältningsprodukten till matstrupen. Hur produkten som når matstrupen presenterar syror som fanns i magen kan vävnadsskador uppstå.
Det är också värt att notera att en otillräcklig diet (konsumtion av mycket tunga livsmedel) före sängen också är relaterad till apné sömn och bör undvikas. Människor som har sömnapné upplever korta andningsstopp när de sover.
→ Och en kort tupplur efter lunch?
Det är vanligt att känna sig sömnig efter lunch, eftersom allt blodflöde i kroppen riktas mot matsmältningen. En kort tupplur efter lunch kan hjälpa förbättra prestanda på eftermiddagen och rekommenderas därför. Det är dock värt att notera att tupplur måste vara av bara 30 minuter och att vissa läkare ber att denna lilla vila tas en halvtimme efter att ha ätit.
Sluta inte nu... Det finns mer efter reklam;)
Det är viktigt att inte överskrida 30-minutersperioden, för efter denna period kan denna längre sömn vara ansvarig för sömnproblem på natten.
→ Hur kan vi förbättra vår natts sömn?
För att få en trevligare natts sömn är det nödvändigt att fördubbla uppmärksamhet på vår mat. Att välja lätta livsmedel är viktigt för att smälta lättare. Livsmedel med högt fettinnehåll och mycket rött kött stör till exempel matsmältningen och orsakar känslan av ”uppsvälldhet”. En annan viktig punkt är att inte dricka stimulerande drycker, eftersom de kan störa sömnen. Bland de drycker som spelar denna roll kan vi nämna choklad, kaffe, mate-te och läsk.
Av mamma Vanessa dos Santos
Vill du hänvisa till texten i en skola eller ett akademiskt arbete? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Är det dåligt att sova med full mage?"; Brasilien skola. Tillgänglig i: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm. Åtkomst den 27 juni 2021.
