Störande tankar som dyker upp på natten och stör sömnen är en vanlig utmaning för många människor. Dessa sömnproblem, kända som sömnstörningar, påverkar en betydande del av befolkningen och kan orsakas av flera orsaker.
Klinisk psykolog och sömnstörningsexpert Lisa Strauss konstaterar att överdrivna tankar kl natt kan vara ett symptom på olika problem, inklusive stress, osäkerhet och överdriven konsumtion av koffein.
se mer
Vårdgivare till personer med Alzheimers kan utveckla depression,...
Anvisa reglerar och gör fjärrleverans av läkemedel permanent...
Det kan också indikera allvarligare tillstånd, såsom depression, ångest, tvångssyndrom eller uppmärksamhetsstörning, bland annat.
Stress är en stor bidragande orsak till mental agitation. Oron för arbete, relationer, ekonomi och andra aspekter av livet kan visa sig när vi ska sova, vilket gör det svårt att slappna av och somna.
Aosäkerhet Det kan också trigga påträngande tankar på natten, eftersom sinnet är upptaget av självkritik och oro för framtiden.
Det finns strategier du kan implementera hemma för att hjälpa till att bryta cykeln av övertänkande och förbättra sömnkvaliteten.
Sov gott med dessa 5 tips
Undvik elektroniska stimuli
Släpp elektroniska enheter i minst en timme innan du lägger dig. Det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter kan störa produktionen av melatonin, ett viktigt hormon för sömn.
sömnrutin
Du måste skapa en sömnrutin, gå och sova och vakna vid samma tid varje dag, även om det är helg. Detta hjälper till att reglera din biologiska klocka och förbättrar sömnkonsistensen.
Sätt gränser för oro
Det är en effektiv strategi för att hantera överdrivna tankar före sänggåendet. Det hjälper till att organisera bekymmer och frågor på ett konstruktivt sätt så att de inte stör sömnen.
Skriv vid behov ner vad som behöver göras för att lösa problemet och kom ihåg det först nästa dag, när du är utvilad.
Var rationell
När du står inför en viktig oro eller ett viktigt beslut, avsätt tid under dagen för att lista för- och nackdelar med det. Detta kan bidra till att skapa en tydligare och mer objektiv bild av situationen.
Undvik koffein och alkohol på natten
Minska din koffeinkonsumtion och undvik alkohol några timmar före sänggåendet, eftersom dessa ämnen kan störa sömnen.
På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord betyder något, det är därför vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.
