Det är inte ovanligt, i samtal mellan vänner eller familj, att vissa personer kommenterar att de vaknar trötta. Eller har de något annat sömnrelaterade problem.
Det är oroande rapporter. Detta beror på att sömn inte bara är en "lyx" som vi ger våra kroppar; Det är något han behöver.
se mer
Varför vaknar vi tidigare när vi åldras? Förstå!
DESSA 4 föräldrarnas attityder gör barn lyckligare,...
Vad händer om jag inte får tillräckligt med sömn?
Vår nattsömn är ett biologiskt behov. Det sätter tonen för hur vår dag kommer att se ut, eftersom det direkt påverkar vårt humör och vår koncentrationsförmåga.
Och även i vår långsiktiga hälsa. Sömnlösa nätter kan trots allt gå långt utöver irritabilitet och trötthet. De kan också leda till viktökning och eventuell uppkomst av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
För att inte tala om konsekvenserna för psykisk hälsa. Nyare studier har kommit fram till att det finns ett samband mellan sömnbrist och störningar som ångest och depression.
Hur mycket sömn behöver jag?
Detta kan variera från person till person och involverar flera faktorer, såsom ålder, fysisk aktivitet och livsstil.
Vi växte upp med att höra att en frisk vuxen borde att sovaI genomsnitt mellan sju och åtta timmar per natt, men detta kanske inte är regeln för dig.
Vissa människor kan känna sig superträna med sex timmar i sängen, och andra behöver lite mer. Det är nödvändigt att förstå din kropp och veta vad den kräver av dig.
Det finns några tecken på en orubblig nattsömn: irritabilitet och bristande fokus i enkla rutinsituationer, som bilkörning och läsning. Och det mest klassiska symptomet av alla: dåsighet hela dagen.
(Bild: avslöjande)
Hur kan jag förbättra min sömn?
Före allt annat, se till att miljön där du ligger ner är lämplig: välventilerad, mörk och tyst. Efter det finns det sömnhygien, en rutin för att förbereda sig för sängen.
Det första steget är att undvika koffein och skärmar (mobiltelefon, tv, dator) precis innan sänggåendet. Helst bör du inte dricka några stimulantia förrän klockan 16.00 och hålla dig borta från elektroniska apparater en timme innan du går och lägger dig.
Det andra steget är att sakta ner din kropp och dina tankar. För att uppnå detta kan du prova en mängd olika tekniker. Vissa människor gillar att dricka lugnande te, har avslappnande dofter nära sig (som lavendel och kamomill) och gör guidade meditationer eller andningsövningar.
Andra människor gillar också att sätta ett ljus vitt brus att röra. I det här fallet betyder det gnisslande, ljudet från regn eller havsvågor.
Och slutligen är det värt att betona att regelbunden fysisk träning kommer att öka kvaliteten på din sömn avsevärt. Gör dem bara inte strax före sänggåendet, annars får de motsatt effekt.
Examen i social kommunikation från Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
