Att få en god natts sömn är avgörande för att hela vår kropp ska fungera – inte bara för att undvika mörka ringar och trötthet, som många tror.
En "välsov" kropp är en kropp vars fysiologi fungerar korrekt, vars hjärna är vass och vars muskler återhämtar sig och till och med hypertrofi.
se mer
Modern dejting: Japanska pappor går på dejter istället för...
Näring till jorden: lär dig hur äggskal kan FÖRVANDLA din...
Visste du inte att att sova gott är en viktig del av ditt träningsliv? Så är det! Detta är lika viktigt som att ta vassle och kreatin.
I en intervju med SBT: s "The Noite"-program berättade kinesisk medicinspecialist Peter Liu till presentatören Danilo Gentili några tips om hur man får en god natts sömn.
Vad mer hindrar en god natts sömn?
Enligt Peter Liu är hans patienters största klagomål alltid sömnsvårigheter. Den där känslan av att ligga i sängen och inte somna, eller vandra runt i huset utan att känna för att lägga huvudet på kudden och komma under täcket.
I intervjun med Danilo Gentili sa specialisten att det är nödvändigt att uppmuntra kroppen att vara lite utvilad och för personen att göra en
sömnhygien, före allt annat. Det är det som mest hindrar människor från att få en god natts sömn."Innan du går och lägger dig måste du ta en dusch, göra din sömnhygien, släcka lamporna", börjar specialisten. "Skriv ner allt som finns i ditt huvud. Ta ett papper och ge det till morgondagens er”, tillade han.
Liu lärde sedan ut en ofelbar andningsteknik som hjälper dig att få en god natts sömn. "Andas in, håll i tre [sekunder] och släpp. Ta tre andetag så här”, påpekade han. "Sedan, håll den i fyra [sekunder]. Och det ökar."
Kolla in intervjun från Peter Liu i sin helhet:
Maten påverkar
Vet du när din mormor sa åt dig att inte sova med full mage? Hon har mycket rätt. En full mage och outtröttligt arbete för att smälta kommer att ge din hjärna inget andrum.
Dessutom, enligt Peter Liu, finns det vissa livsmedel som kan hjälpa till att förnya din sömn. Han hävdar att zucchini, gurka, grönkål och ingefära kan hjälpa dig att sova lugnt.
Examen i social kommunikation från Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.