Hur många gånger har du funnit dig själv att vakna upp i mitt i natten, exakt klockan 3 på morgonen, utan någon uppenbar anledning?
Detta fenomen, som fängslar många människor, är vanligare än man kan föreställa sig och är ofta kantat av osäkerhet om dess innebörd.
se mer
Hållbarhet: ta reda på den IDEALA frekvensen för att tvätta din...
Varför kan det vara en dålig idé att låta fläkten stå på hela natten?
Lyckligtvis har kognitiv terapeut Greg Murray, chef för Center for Mental Health vid Swinburne University of Technology, i Australien, är här för att hjälpa oss förstå vad som händer när våra interna klockor väcker oss vid den här tiden egendomlig.
03:00-mysteriet
”Att vakna och oroa sig klockan 3 är väldigt förståeligt och väldigt mänskligt. Men enligt min mening är det ingen bra vana att skaffa sig”, kommenterar Greg Murray.
(Bild: Shutterstock/reproduktion)
För att belysa detta fenomen delar han med sig av värdefull information:
Variationer i kroppstemperatur: Runt 03.00, är kärntemperaturen för kropp börjar stiga. Detta kan vara en utlösande faktor för att väcka medvetande.
Melatonin topp: Vid denna tidpunkt når utsöndringen av melatonin, sömnhormonet, sin topp. När melatoninnivåerna minskar är det möjligt att vakna ur en djup sömn.
Förhöjt kortisol: Nivåerna av kortisol, känt som stresshormonet, ökar också runt klockan 03.00, vilket förbereder kroppen för att möta dagen.
Terapeuten framhåller att naturen är kapabel att förutsäga de naturliga cyklerna av dag och på natten, tack vare dygnssystemet. Därför kan vår kropp vara medveten om mönster och scheman, vilket bidrar till dessa nattliga uppvaknanden.
Stress spelar en avgörande roll för frekvensen och uppfattningen av dessa uppvaknanden. "Vi vaknar faktiskt många gånger varje natt, och lätt sömn är vanligare under andra halvan av natten. När sömnen går bra för oss är vi helt enkelt inte medvetna om dessa uppvaknanden”, förklarar Murray. Men när vi lägger till stress till ekvationen blir vår nattvaken mer självmedveten.
Hur man undviker att vakna klockan 3 på morgonen
Om du vill undvika dessa frekventa nattliga uppvaknanden, här är några användbara tips:
Ordinarie öppettider: Försök att vakna och sova vid samma tid varje dag. Detta hjälper till att reglera din biologiska klocka.
Undvik "doomscrolling": Begränsa tiden på skärmen mobiltelefon, speciellt före sänggåendet, för att undvika negativa nyheter som kan orsaka ångest.
Lämplig miljö: Se till att du befinner dig i ett välventilerat utrymme med frisk luft, vilket kan förbättra din sömnkvalitet.
Sömnfysiolog och chef för Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, delar också med sig av sina tips: "Om du vaknar vid samma tid varje dag, kommer det att börja bli din vanliga tid. Försök att bibehålla träningen och exponering för starkt ljus på morgonen. Se till att du också har social tid. Vi behöver våra hjärnor för att förstå att den enda möjligheten att sova kommer att vara på natten."
Så nästa gång du vaknar klockan 03.00, kom ihåg att det är vanligare än det verkar och att några enkla ändringar i din sömnrutin kan göra hela skillnaden. När allt kommer omkring är kvalitetssömn avgörande för en hälsosamt liv och balanserad.
