Mer än någonsin är människor oroade över att hålla sitt immunförsvar starkt på grund av coronaviruset. Men för att stärka din immunitet måste du ändra dina livsvanor och lära dig att välja rätt mat. I den här artikeln får du reda på det 3 vanor som kan skada din hälsa och ditt immunförsvar. Fortsätt läsa!
Läs mer: Äppeljuice med havre: Kolla in fördelarna med denna läckra kombination
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
dricka mycket alkohol
Precis som inget överdrivet är bra för dig, kan överdriven alkoholkonsumtion direkt förändra ditt immunförsvar. Dessutom, enligt tidskriften Alcohol Research, är denna koppling mellan överdrivet alkoholintag och ett försvagat immunsvar skadligt för din hälsa. Detta inkluderar till exempel en ökad mottaglighet för sjukdomar som lunginflammation, en ökad risk för sepsis, en högre förekomst av postoperativa komplikationer, dålig sårläkning och långsam återhämtning från infektioner.
Överdriven alkoholkonsumtion definieras dock som intag av fyra eller fler drinkar för kvinnor, och fem eller fler för män, under en kort tidsperiod. Därför, om du dricker mycket mer än så, är det nödvändigt att minska denna mängd gradvis, eftersom denna vana är dålig för din hälsa. Slutligen, om du tror att du kan behöva medicinsk hjälp, finns det några sätt att söka professionell hjälp. Prata med ditt supportnätverk!
överdriv saltet
Överskott av natrium är förknippat med problem som vätskeretention och högt blodtryck. En studie från universitetssjukhuset i Bonn konstaterar att för mycket salt kan leda till immunbrist. Det upptäcktes också i denna forskning att när njurarna går för att utsöndra överskott av natrium, uppstår en kaskadeffekt som minskar kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
Enligt Dietary Guidelines for Americans rekommenderas det mindre än 2300 mg per dag för friska vuxna, mindre än det faktiska genomsnittliga intaget på 3440 milligram per dag dag. Det är dock känt att 70 % av natriumintaget kommer från bearbetade livsmedel.
Därför är det bästa sättet att minska natriumintaget att begränsa konsumtionen av produkter som fryst pizza och konserverad soppa, som är mycket förädlade produkter. Det är också viktigt att kontrollera mängden mg natrium per portion på näringsinformationsetiketter.
Konsumerar för mycket socker
Som nämnts tidigare är det viktigt att skära bort överdrifterna ur ditt liv. Detta skulle inte vara annorlunda med socker, vilket är dåligt för din hälsa och immunförsvaret. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition fann att efter en fasta över natten, människor som matades 100 g socker hade en minskning av immuncellers förmåga att bekämpa bakterier.
Du behöver dock inte helt eliminera socker från ditt liv, bara undvika överskott. Därför rekommenderas det att begränsa tillsatt socker till livsmedel till högst sex teskedar per dag för kvinnor och nio för män.
Slutligen, om du har för vana att äta sötsaker, kanske du vill prova några ändrade sätt att motstå det. Öva meditation, träna, kontakta nära och kära eller till och med spela videospel för att minska din känslomässiga lust att äta godis varje dag.
