Ett av huvudmålen för de som går på gymmet är att öka muskelmassan, speciellt i benen. Särskilt underkroppsträningen är en av de mest populära bland kvinnor. Men det är värt att komma ihåg att, förutom de estetiska fördelarna som definierade ben ger, stimulerar stärkande av dessa muskler också produktionen av testosteron och andra viktiga hormoner. I denna mening, kolla in den här artikeln för tips om hur man får muskelmassa i benet.
Läs mer: Pepparmyntste efter lunch hjälper matsmältningen och slappnar av musklerna
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Se tips för att växa dina ben på gymmet
Många människor letar efter sätt att förbättra och till och med påskynda processen att få muskelmassa i benen. På så sätt finns det några tips som kan hjälpa till med det målet. Kolla in några av dem nedan.
1. Prioritet
Något viktigt för att få muskelmassa i benen är att prioritera utvecklingen av denna region. Om du vill växa dina ben snabbare bör du vara särskilt uppmärksam på dem, vilket innebär att du behöver träna denna muskelgrupp minst två gånger i veckan.
2. Gör ditt bästa
Gör ditt bästa i varje set. Det är viktigt att alltid träna hårt, det vill säga att träna musklerna i regionen så långt du kan. Du måste dock också vara noga med att göra alla övningar korrekt och undvika skador och hälsokomplikationer.
3. Övningsvariation
Variera vilka typer av övningar du gör. Både i träning på maskiner och i fri träning behöver det finnas en blandning av de två. Ju mer varierande övningarna är, desto bättre blir resultatet av att få muskelmassa.
4. Glöm inte några muskler
Kom ihåg att träna alla möjliga regioner, såsom quadriceps, hamstrings och adduktorer, vader och glutes. Det är ingen idé att arbeta uttömmande bara en benmuskel och lämna de andra åt sidan.