Bland utövare av bodybuilding finns det ett talesätt som säger: "den som växer naturligt är en växt". Frasen hänvisar till användningen av steroider anabol för att uppnå en mycket muskulös och definierad kropp. Även om de flesta idrottare i slutändan tar till ämnen för detta ändamål är det möjligt att ha en utmärkt form på ett helt naturligt sätt.
Läs mer: Naturliga anabola steroider: 6 livsmedel som gör att du får mer muskler
se mer
Hur får du din CNH gratis 2023?
Efter hackerattacker släpper Microsoft gratisverktyg för...
Enligt sportrådgivaren Leandro Twin är detta mål fullt möjligt. Han förstärker dock att det är nödvändigt att ha mer disciplin än idrottare som använder anabola steroider.
"Vi måste förstå att det beräknas att vi kommer att nå vår genetiska gräns om 20 år. Och den goda nyheten är att denna gräns kan nå 90 % på tre välgjorda år (i observationsuppskattning), sa proffsen till webbplatsen Jorden.
Vill du bli muskulös utan anabola? Ta hand om mager massa och fett
Enligt Twin innebär strategin för en naturlig form att förena muskelmassaökning och kroppsfettförlust. För detta är det nödvändigt att använda matningstekniker som kallas "bulking" och "cutting".
Vid bulking fokuserar idrottaren på att få mycket massa (fett och muskler). Under skärningen är målet att torka ut allt fett.
"Du får muskelmassa, du får fett och sedan tar du bort fettet. Följ denna process successivt tills du når minst 90 % av den naturliga gränsen”, förklarar proffsen.
För honom är regeln att hålla fettprocenten enligt följande:
- Män: 12% till 20%;
- Kvinnor: 18 % till 28 %.
"En bra utgångspunkt för bulking är en diet med 4g/kg kolhydrater, 2g/kg protein och 1g/kg fett. För styckning återstår samma mängd protein och fett och mer eller mindre 2g/kg kolhydrat. Kom ihåg att siffrorna bara är ett väldigt brett förslag och kan variera mycket, men det är något rimligt som bas”, förklarar Leandro Twin.
Sök professionell hjälp för att få din naturliga form
Professionell vägledning är också viktigt. Den idrottare som letar efter mer uttrycksfulla resultat måste gå igenom en nutritionistoch en idrottsproffs. Genom att arbeta tillsammans kommer de två att ge dig de verktyg du behöver för att uppnå din naturliga form.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.