Efter 50: 3 övningar som är nästan omöjliga för dina knän

Det är viktigt att förtydliga att ålder inte ska vara ett hinder för att utföra fysiska aktiviteter, uppgifter eller övningar, som Marc Phillips PT, DPT, OCS, regional franchisekonsult på FYZICAL Terapi & Balanscenter. Det är dock avgörande att ta hänsyn till din funktionsnivå och tidigare konditionering.

Om du är orolig för att vissa övningar kan vara för utmanande för dina knän efteråt Om du är i 50-årsåldern och den oron hindrar dig från att träna, erbjuder Phillips några riktlinjer.

Han betonade att vissa rörelser bara kan utföras om du är ordentligt konditionerad för dem eller om de redan är en del av din träningsrutin.

Phillips påpekar också att alla dessa aktiviteter kan vara mål att uppnå genom en träningsprogression, men de borde inte vara utgångspunkten för någon som precis har börjat.

3 övningar som blir svårare efter 50

Djupa knäböj eller tunga knäböj

För att bevara hälsan i knäna är det lämpligt att undvika djupa knäböj eller knäböj med tung belastning. Dessa rörelser kan lägga överdriven belastning på knäleden och potentiellt skada brosket som omger knäleden.

Phillips klargör att "djup" syftar på att sjunka mycket lågt när du sitter på huk, medan "tung" syftar på att använda extra vikter.

löpning med hög effekt

Det är inte ovanligt att löpning kan bli en utmanande aktivitet för knäna efter 50 års ålder. Detta beror på den höga påverkan som är involverad, vilket belastar de mjuka vävnaderna som omger knälederna avsevärd.

förlängningsstol

Phillips varnar för att övningen som denna maskin erbjuder kan vara farlig, eftersom den tenderar att tillämpa en överdrivet tryck eller vridmoment på baksidan av knäskålen, vilket kan leda till tidig utveckling av artrit. Som ett säkrare alternativ till benförlängningar föreslår han att man gör raka benhöjningar.

Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.