Tillräcklig exponering för solljus är det huvudsakliga sättet att producera D-vitamin i våra kroppar. Enligt ett inlägg på nutritionisten Leema Mahajans Instagram-konto, Vitamin ifrågavarande är involverad i skapandet av olika enzymer och proteiner som är väsentliga för hälsan. Det hjälper också till att förebygga olika sjukdomar. Därför är det viktigt att du är uppdaterad. Lär dig hur du säkerställer denna absorption.
Läs mer: Observera: det här är de tecken som din kropp visar på brist på vitamin B12
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Det är redan ett välkänt och utbrett faktum att vi behöver en viss exponering för solen, eftersom det är genom det som vi förvärvar de nämnda fördelarna och att vi även får hjälp med att upprätthålla hälsan hos våra ben och ligament.
Om du inte vet så väl vad som är den bästa tiden på dagen eller det bästa sättet att försöka absorbera allt som ges av solens strålar, kolla in alla förslag nedan.
Hur man absorberar vitamin D korrekt
Till att börja med är det värt att påpeka problemen som härrör från brist på vitamin D i vår kropp:
- Viktökning;
- Andningsproblem;
- håravfall;
- Humör förändring;
- Benbrist;
- Muskelförlust.
För att absorbera solljus på ett så nyttigt och hälsosamt sätt som möjligt, se tipsen som ges av nutritionisten:
- Den bästa tiden, enligt Leema Mahajan, är mellan 12h och 15h. Å andra sidan, Dr. Udit Kapoor, en senior konsult och ortoped vid det asiatiska sjukhuset i Faridabad, sa till Indian Express-webbplatsen att den idealiska tiden att sola är när solens strålar är mildare, eftersom direkt exponering för dem kan leda till en elakartad tumör som bildas av pigmentbildande celler, som är kända som melanocyter;
- Mahajan rekommenderar att du exponerar rygg, armar och axlar, och hävdar att ju mer tid i solen, desto bättre. Redan Dr. Kapoor rekommenderar att man undviker solexponering under långa perioder;
- Nutritionisten säger att det inte behövs mer än 15 minuter för de med ljusare hy, men de med mörkare hy bör utsättas för solen i cirka 30 minuter;
- Undvik att utsätta dina ögon för solljus.
Slutligen rekommenderar hon att man använder solskyddsmedel först efter denna exponering, eftersom produkterna inte tillåter absorption av UV-strålar.
Det är värt att nämna några fler rekommendationer från Dr. Padmini B V, nutritionist chefsklinik vid Apollo Hospitals i Bangalore. Kolla in det: hon säger att bärande av ljusa kläder kan hjälpa denna process och pratar också på hennes konto om skydd och lotioner som kan hämma upptaget av näringsämnen. Den rekommenderar att fysiska övningar utförs i solljus, eftersom det ökar benstyrkan och främjar det efterlängtade upptaget av D-vitamin.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
