Vem har inte upplevt att vara sömnig hela dagen, även efter en god natts sömn? Med det i åtanke, Andrew Huberman, neuroforskare vid Stanford University, delar med sig av tre tips för att bygga en stark morgonrutin, nödvändig för att avvärja dåsighet under hela dagen.
De första timmarna efter att ha vaknat ur sömnen är nyckeln till att skapa en morgonrutin som är tillräckligt kraftfull och som stör mängden kemiska ämnen i hjärnan, ansvariga för att öka energinivåerna i hjärnan kropp. Lär dig mer om vad du ska göra för att vara redo efter att ha vaknat.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Läs mer: Du kan träna din hjärna att bli lyckligare, säger vetenskapen
De första timmarna på dagen kan ställa in dina energinivåer
Stanford University-forskaren, i en YouTube-video kallad The Ideal Morning Routine, talar om hur att bygga en bra uppvakningsrutin har en positiv inverkan på ditt humör och din energinivå. energi.
Enligt Huberman är det första steget att utsätta dig själv för naturligt ljus när du vaknar, samt att träna måttligt eller intensivt, för att höja din kroppstemperatur och hålla din kropp alert. Nedan kan du se alla tips som forskaren gett.
Utsätt dig själv för solljus under de första timmarna efter att du vaknat
Huberman hävdar att exponering för solljus är ett av de bästa sätten att boosta din kropp och hålla energi under. Cirka 10 minuter räcker för att aktivera kortisol, hormonet som är ansvarigt för att öka fokusnivån, gott humör och öka din vakenhetsnivå.
Drick inte kaffe direkt efter att du har vaknat
Forskarens andra tips är att skjuta upp din koffeinkonsumtion så fort du vaknar. Det ideala är att vänta från en timme till en och en halv timme med att konsumera koffein. Om det är svårt att inte dricka kaffe direkt efter att ha vaknat, kommer det att hjälpa att börja med att skjuta upp det med 15 minuter varje dag.
Höj din kroppstemperatur
Vår kroppstemperatur förändras under dagen. Därför är det idealiska att höja kroppstemperaturen för att hålla sig vaken. Ett av de bästa sätten att göra detta är att träna eller ta en dusch, oavsett om det är kallt eller varmt.
Enligt Huberman är kombinationen av ljus, fysisk träning och exponering för kallt vatten på morgonen kombinationen perfekt för din kropp att frigöra hormoner som adrenalin och dopamin under hela dagen och öka din energi. Det är den perfekta sommaren för din kropp. Se till att testa.