I en typisk diet rekommenderar experter intag av 1 000 mg kalcium dagligen för ungdomar och vuxna, och 1 200 mg dagligen för kvinnor över 50 år.
Kort sagt är detta mineral väsentligt för utveckling och förstärkning av ben och tänder, som tappar styrka med åren. Så kolla in 5 livsmedel rika på kalcium och inkludera dem i din kost.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Läs mer: Kolla in det här tricket för att bevara bananer längre
Mat rik på kalcium
Här är 5 av de mest varierade livsmedel att inkludera i din vanliga kost och konsumera de rekommenderade dagliga doserna av kalcium:
- mejeriprodukter
Alla mejeriprodukter är bra källor till kalcium. Som komjölk själv, eftersom produkten ger kroppen en mängd av 125 mg av detta mineral per 100 g. Dessutom, om de är skummade, ändrar dessa livsmedel inte mängden näringsämne.
- Kål
Alla varianter av kål är en stor allierad när det gäller att ge kalcium och ger kroppen goda mängder av näringsämnet. Dessutom är det ett mycket mångsidigt livsmedel som kan konsumeras på de mest olika sätt, från inuti en smörgås till tillhörande rätter, som feijoada.
- baljväxter
Baljväxter i allmänhet är också bra källor till mineralet, förutom att de är utmärkta leverantörer av vegetabiliskt protein. Dessutom, eftersom de är kulturella och tillgängliga livsmedel, såsom kikärter, bönor och sojabönor, kan de enkelt inkluderas i din dagliga kost.
- Mandel
En annan livsmedelsgrupp att överväga är nötter. När det gäller kalciumnivåer är särskilt mandel extremt rik. Det är dock värt att nämna att denna livsmedelskategori, oavsett form av konsumtion, såsom vegetabilisk mjölk eller ingrediens i recept, måste vara naturlig eller rostad.
- skaldjur
Dessutom är skaldjur en källa till intressanta mängder kalcium, och skaldjur ingår i denna lista. Även om priserna på dessa produkter inte är så överkomliga för daglig konsumtion, gillar fisk och skaldjur räkor, musslor och pilgrimsmusslor, när de konsumeras, kommer att bidra till inkluderingen av detta mineral i vår diet.
