Ögonblicket vi anmäler oss till gymmet för att börja bodybuilding orsakar spänning, eller hur? Får dig att vilja gå in i produktbutikerna kondition och köp det som finns på hyllorna. Men var försiktig! Inte alla tillägg är lämpliga för nybörjare. Vi separerar här vad du ska köpa när du börjar på gymmet.
Läs mer: Detta är vad som händer med din kropp när du äter för mycket protein.
se mer
Elon Musk börjar förhandla med ett företag från Santa Catarina
I arrogansens konst är det 4 tecken som sticker ut
Vad är det för kosttillskott för den som ska börja på gymmet?
Det är ingen idé att vilja köpa en massa saker nu. Säljare kommer att försöka sälja dig alla möjliga typer av tillägg. Tänk dock på att du är nybörjare och fortfarande inte har en hög prestanda som motiverar denna investering.
Konsultation med nutritionist
Det första steget för alla som börjar på gymmet, oavsett om de vill växa eller gå ner i vikt, är att boka tid med en nutritionist. Proffsen sätter ihop en meny utifrån vad du gillar bäst och dina mål.
Från kaloriberäkningar kommer nutri att kunna vägleda dig bättre. I vissa fall kommer inget tillägg att behövas i detta första skede. Men i så fall kommer han definitivt att be dig köpa några av följande föremål:
kreatin
Detta är älskling för dem som utövar fysisk aktivitet. Kreatin har nästan inga kontraindikationer och verkar för att tillföra energi till musklerna och gynnar utvecklingen av muskelfibrer. Därmed förbättrar du din prestation på gymmet och minskar risken för skador. Därför passar den så bra för den som ska börja träna. Rätt mängd kommer att ordineras av din nutritionist.
Före träning
Förträningen ger oss den energin så att vi kan träna övningar med mindre lathet och mer styrka på gymmet. Det finns flera alternativ på marknaden, och nästan alla har koffein som aktiv ingrediens. Men för de som är mer känsliga för detta ämne kan en liten måltid en timme eller två innan träning göra jobbet. Se till att diskutera detta med din dietist.
vassleprotein
Vassleprotein är ett vassleproteinkoncentrat. Det finns även produkter på marknaden med nötköttsprotein eller blandningar med vegetabiliskt protein. Detta tillskott hjälper dig att uppnå den nödvändiga mängden protein per dag. Eftersom det är praktiskt och lätt att absorbera av kroppen, används det flitigt.
rätt näring
Det är värt att komma ihåg att allt detta är värdelöst utan rätt näring. För att få ett bra resultat, antingen vid hypertrofi eller i viktminskning, är det nödvändigt att konsumera tillräckliga mängder kolhydrater, protein, fetter, fibrer etc.
Därför är en balanserad kost, guidad av en näringsspecialist, avgörande för den som ska börja på gymmet.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
