Skolios är en sjukdom som kan generera många smärtor längs ryggraden och i hela kroppen, när den uppstår genom ryggraden. Detta är faktiskt en avvikelse i kolumnen, som antar en form som liknar en S.
Därför är det nödvändigt med medicinsk behandling, inklusive användning av medicin och framför allt sjukgymnastik för att lindra smärta. Dessutom är en annan mycket viktig allierad fysisk aktivitet, därför har vi separerat en del skoliosövningar som kan hjälpa till att lindra symtomen.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Kolla in de bästa övningarna för att förbättra nacksmärta.
Skolios träningstips
- krama benen
Detta är en mycket enkel och välkänd övning, och samtidigt är den ganska effektiv för att lindra smärta. I det här fallet är målet att sträcka ryggraden för att lindra obehag. Snart måste du ligga på golvet på rygg. Ta sedan upp benen till höjden av bålen, men utan att hänga upp kroppen, eftersom bara dina ben ska röra sig. Genom att upprepa övningen minst tio gånger kommer du säkert att märka smärtlindring.
- Upp och ner Stretch
Lugna ner dig, du behöver inte stå i hand eller något liknande, eftersom övningen bara består av att hålla dig på alla fyra. Sänk alltså ner kroppen så att du kan röra marken med händerna, men bara bålen ska gå ner. Det vill säga att dina knän och höfter ska vara placerade och i linje med dina handleder. På så sätt blir du "upp och ner", men glöm inte att inte böja på knäna.
Strax efter, gör andningsövningar, andas in och andas ut. Tänk alltid på att när du andas in måste du titta rakt fram, öppna bröstet och rulla axlarna bakåt. Detta kommer att få dina höfter att lyftas upp, medan du när du andas ut bör du föra hakan mot bröstet.
- Klapp
Slutligen har vi ytterligare en mycket enkel övning, men den här gången kommer det att kräva mycket av din hand-öga-koordination. När du är i en position av fyra på golvet, med knäna och händerna stödda, sträck en arm framåt, men utan att lämna positionen. På så sätt kommer du att stå på tre stöd, men övningen stannar inte där, eftersom du måste sträcka benet på motsatt sida.
Således kommer du att stå på två stöd och måste förbli i den positionen i minst 15 sekunder. Vila sedan lite och gör samma rörelse med de andra två extremiteterna, med rätt växling.
