Fördelarna med fysiska övningar på vår kropp är obestridliga, som går utöver en väldefinierad muskelmassa. Att hålla sig aktiv reglerar ditt blodtryck, håller ditt insulin reglerat och stöder din mentala hälsa. Därför undersöker forskare alltid möjligheter för människor att hålla sig friska utan att spendera timmar i gymmet.
Läs mer: Bodybuilding: mer frekvens eller mer intensitet? Se vad ny forskning säger
se mer
Japanskt företag inför tidsbegränsning och skördar fördelar
Varning: DENNA giftiga växt landade en ung man på sjukhuset
University of Toronto, i Kanada, kom fram till att du inte behöver spendera flera timmar i gymmet för att hålla dina muskler starka och din hälsa uppdaterad. Enligt forskare finns det några små aktiviteter du kan göra under några minuter för att behålla din muskelmassa. Dessutom är de praktiska och passar in i vilken rutin som helst.
Först, skär bort denna fruktansvärda vana ur ditt dagliga liv.
Forskarna upptäckte också att det finns en mycket vanlig vana i vårt dagliga liv som är ett hinder för att behålla vår hälsa: att sitta under långa perioder.
Att spendera mycket tid i samma position – vare sig det är på kontoret, kör bil eller framför tv: n – kan vara mycket skadligt för hälsan. Bland dem är ökat blodtryck och kroppsfettprocent, avreglering av insulin i blodet och en avsevärd ökning av risken för hjärtsjukdomar och cancer.
Experter rekommenderar att bryta dessa långa perioder i samma position, resa sig från stolen eller soffan för att göra små doser av övningar. Det kan vara en kort promenad, stretching, några knäböj eller armhävningar (vill du inte böja dig ner kan de göras stående, lutad mot väggen).
Små doser träning bibehåller muskelmassan
Fortfarande enligt forskare från University of Toronto, dessa små doser av träning, när de tas direkt efter måltider kan de öka hårväxten avsevärt. muskler. Dessutom är de effektiva för att bibehålla muskelmassa och bekämpa en stillasittande livsstil.
Så tänk efter två gånger innan du spenderar lite tid på sociala medier eller tittar på ett annat avsnitt av serien, ta två till fem minuter att göra dessa övningar. Din kropp kommer att tacka dig.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.