Rapning är en naturlig och hälsosam process som hjälper till att släppa ut överflödig luft som sväljs under rapningen. mat eller talet. Men många människor tenderar att rapa "mer uttrycksfullt", vilket kan vara lite pinsamt på grund av hygienskäl. I den här artikeln visar vi dig ett enkelt andningstrick för att undvika frekventa rapningar.
överdriven rapning
se mer
Japanskt företag inför tidsbegränsning och skördar fördelar
Varning: DENNA giftiga växt landade en ung man på sjukhuset
Ratningar uppstår när den nedre sfinktermuskeln i matstrupen, som normalt stänger sig för att hålla maginnehållet inne, slappnar av och låter luft komma ut.
Detta kan hända av en mängd olika anledningar, som att äta eller dricka snabbt, tugga tuggummi, röka eller dricka kolsyrade drycker.
Rapning kan också vara ett symptom på vissa medicinska tillstånd som sura uppstötningar, gastrit, hiatusbråck eller irritabel tarm.
Om rapningar är frekventa och åtföljs av andra symtom som buksmärtor, halsbränna, illamående eller kräkningar, rekommenderas att du konsulterar en läkare för att bedöma ditt tillstånd.
Diafragmatisk andning eller bukandning är övningen som kan bekämpa överdriven rapningar. Det bör göras i fem till tio minuter om dagen och fungerar genom att använda rätt muskler när du andas för att förhindra att luft leds in i magen.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80 % av patienterna med sura uppstötningar och överdriven rapningar som andades buken dagligen i fyra veckor, hade en signifikant förbättring jämfört med endast 19 % i en grupp av kontrollera.
Diafragmatisk eller bukandning steg för steg
Diafragma eller bukandning är en typ av andning som innebär att man använder diafragman, en muskel som ligger under lungorna, för att expandera och dra ihop lungorna under andning.
Kolla in steg för steg för att utföra diafragmatisk andning eller abdominal:
- Sitt eller lägg dig på en bekväm plats och slappna av i axlar och nacke;
- Placera ena handen på bröstet och den andra på magen, precis under naveln.
- Andas långsamt in genom näsan, låt luften fylla dina lungor. Koncentrera dig på att känna luftrörelsen i handen på buken, som bör stiga när du andas in.
- Andas ut långsamt genom munnen, tryck försiktigt ut luften ur lungorna, samtidigt som du försiktigt drar ihop magmusklerna. Återigen, fokusera på att känna rörelsen av din hand på magen, som ska röra sig inåt när du andas ut.
- Upprepa processen med inandning och utandning långsamt, använd ditt diafragma för att expandera och dra ihop dina lungor och koncentrera dig på att flytta handen över buken.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
