Vi har tillgång till mycket generaliserad information om vad vi bör göra när det gäller att förebygga infektioner och öka Immunitet. Men många vet fortfarande inte vad de ska äta för att förhindra att våra kroppar blir sjuka ofta.
Det är sant att visst vitaminer kan stärka vårt immunförsvar. Men att upprätthålla en hälsosam kost är mycket mer fördelaktigt för vår hälsa än att ta vitamintillskott. Så kolla upp det nu vilka livsmedel förbättrar immunförsvaret.
se mer
Japanskt företag inför tidsbegränsning och skördar fördelar
Varning: DENNA giftiga växt landade en ung man på sjukhuset
Läs mer: 3 kryddor du måste ha hemma för att stärka din immunitet
Viktiga livsmedel för ett bättre immunförsvar
- frukter
Till frukter är en av de mest näringsrika livsmedel. Rik på flera vitaminer, mineraler och en mängd olika bioaktiva föreningar som avsevärt förbättrar immunförsvaret.
Varje frukt har kraften att ge dig mer hälsa och öka känslan av lycka. Försök därför alltid att inkludera så många frukter som möjligt i din kost för att få maximal nytta.
- Grönsaker
Ett annat bra sätt att göra detta om du vill stärka ditt immunförsvar är att inkludera mer grönsaker i din kost. Liksom frukt ger denna matgrupp en bra mängd näringsämnen. Förutom att också vara en stor källa till fibrer och prebiotika (föreningar som matar de goda bakterierna som lever i vår tarm).
Därför kan kontroll av vårt tarmsystems hälsa i sin tur ha en gynnsam effekt på vårt immunsvar. För att minimera förekomsten av infektioner, inkludera många olika typer av grönsaker i din kost.
Det är också viktigt att vara särskilt uppmärksam på mörkt bladgrönt som grönkål, sallad och spenat. Till exempel har flera studier på spenat visat att den har antioxidanter, anti-cancer, antiinflammatoriska, blodsocker- och kolesterolsänkande förmågor.
- kryddor och kryddor
Du kryddor och kryddor de är bra för att förhöja smaken på rätter, men det är inte det enda de är användbara för. De är ett bra alternativ för att stärka din tallrik och även ditt immunförsvar.
Till exempel är vitlök ett bra livsmedel som kan stärka ditt immunförsvar. Enligt studier publicerade i Journal of Nutrition verkar vitlök stimulera produktionen och reglera funktionen av vita blodkroppar, cytokiner och immunglobuliner. Det vill säga utmärkta allierade för immunförsvaret.