Många människor har en stark önskan att gå ner i vikt, och ibland vill de att det ska gå väldigt snabbt. Men att satsa på ett aggressivt tillvägagångssätt kan vara skadligt för hälsan. Balans och gradvisa framsteg behövs, både när det gäller matvanor och när det gäller att inkludera fysisk aktivitet i vardagen. För att hjälpa till med det har vi separerat några tips som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Bra läsning!
Läs mer: Sover du tillräckligt för att gå ner i vikt?
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
1. minska gluten
Gluten är en inflammatorisk egenskap som kan orsaka kraftig uppblåsthet i buken.
2. Minska laktosintaget
Produkter som innehåller laktos kan också orsaka inflammation, vilket resulterar i viktökning.
3. Undvik förädlade produkter
Prioritera naturliga livsmedel som inte är märkta, som de som finns på grannmässor, som säljer till exempel frukt och grönsaker.
4. Ät antiinflammatorisk mat
I allmänhet är antiinflammatoriska ingredienser som kryddor, gurkmeja, peppar och andra rika på antioxidanter som är mycket viktiga för vår kropp.
5. Byt ut brödet mot rötter
Istället för att köpa bröd (med gluten) och kalkonbröst (industrialiserat) på bageriet, välj till exempel rötter som jams och kassava, eller tapioka, som är en härledd mat. Ett annat tips är också att använda olivolja eller tahini istället för smör som innehåller laktos.
6. Drick te och vätska
Vätskor är mycket viktiga för vår kropps funktion. Teer som kamomill och pepparmynta är bra alternativ för att hjälpa dig gå ner i vikt. Ett annat alternativ är grön juice, som kombinerar antiinflammatoriska, antioxiderande och avgiftande ingredienser.
Extra: Träna fysiska övningar
Typen av träning är mindre signifikant än frekvensen med vilken den utförs, kom ihåg att den bör vara minst tre gånger i veckan. Vissa dagliga aktiviteter och val kan variera, så prova lite av varje.
- Välj att ta trappan när du har möjlighet;
- Gå när du kan, för att njuta av och göra lite fysisk aktivitet;
- 10 minuters promenad efter lunch är ett bra alternativ;
- Gå ut med din hund.
Precis som bodybuilding hjälper till med viktminskning, ökar muskelmassan och förbättrar ämnesomsättningen, alla typer av fysisk aktivitet kan hjälpa till att tappa de extra kilona, inte bara aeroba aktiviteter som promenader, cykling och lopp.
