Att i svåra tider som dessa oftare kunna behålla känslan av lycka och välbefinnande är en stor utmaning. Irritabilitet, ilska och intolerans, så vanliga i våra dagliga liv, avbryter produktionen av signalsubstanser som främjar dessa känslor.
Därför är det nödvändigt att förbli uppmärksam och anta dagliga vanor som kan utlösa effekterna av dessa huvudneurotransmittorer (serotonin, endorfin och dopamin) som kommer att hjälpa oss.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Läs mer: Är "Lycka och arbetstillfredsställelse" möjligt?
Ändra dina vanor!
Denna trio av signalsubstanser kan försätta vem som helst i ett tillstånd av glädje. Den goda nyheten är att det med vissa dagliga handlingar är möjligt att hjälpa neuroner att producera de ämnen som gör oss lyckligare.
Positiva känslor kan komma snabbt, men de varar inte länge och förblir inte konstanta. Så det bästa är att ändra dina vanor och förstärka din rutin.
Serotonin (den må bra signalsubstansen)
- Öva övningar: även små, lågintensiva aktiviteter kan bidra till att främja avslappning och få en person att må bra.
- Kom ihåg de goda minnena: titta på gamla foton av glada tillfällen, som fester eller semester, eller chatta med en vän om de trevliga stunderna.
- Solbada: även om det bara är några minuter om dagen, är denna vana viktig eftersom naturligt ljus är nödvändigt för produktionen av D-vitamin, vilket också höjer serotoninnivåerna.
Endorfin (anses som kroppens morfin)
- Se melankoliska och sorgliga filmer: en studie publicerad av forskare vid University of Oxford (England) säger att det kan hjälpa till att producera endorfiner att se ett bra drama som får dig att gråta.
- Intensiv fysisk aktivitet: för att motivera människor att övervinna sina gränser, men man måste vara försiktig så att man inte blir sårad, för efter eufori kan obehag komma.
- Arbeta i grupp: det sociala bandet garanterar också en ökning av endorfiner, som känslan av att tillhöra en grupp och ansträngningen att representerar det utlöser hjärnkretsar relaterade till smärtkontroll och uppfattningen av njutning genom detta signalsubstans.
Dopamin (relaterat till motivation)
- Sätt upp kortsiktiga mål: det är ett sätt att stimulera produktionen av dopamin, eftersom det finns något att erövra eller övervinna.
- Meditation: förbättrar koncentrationen och närvaron för att göra sinnet lugnare. Dessutom främjar praktiken ett inre sökande och en större förståelse för livet.
- Lära något nytt: inlärningsprocessen kräver ansträngning för att nå ett dopaminrelaterat mål, förutom att aktivera hjärnans belöningsmekanism.
