Snarkning är ett ljud som vissa människor avger när de sover och det är relativt normalt, men beroende på intensiteten kan det försämra sömnkvaliteten eller indikera hälsoproblem. Så kolla nu vad som är de främsta orsakerna och hur man slutar snarka.
Läs mer: Har du artrit? Undvik dessa livsmedel som kan orsaka inflammation
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Varför snarkar vissa människor?
När vi sover slappnar halsmusklerna av. Men när denna avslappning är för mycket, finns det ett hinder för luftpassagen, och följaktligen uppstår vibrationer i halsområdet som orsakar det irriterande ljudet av snarkning.
Vad orsakar snarkning?
Det finns olika orsaker till snarkning, inklusive att sova på rygg, andas genom munnen, äta mycket innan du lägger dig eller dricka alkohol. Dessutom är det mer benägna att snarka personer som har rinit, bihåleinflammation och avvikt septum, liksom de med fettansamling runt halsen.
Hur slutar man snarka?
Först och främst är det nödvändigt att ta reda på orsaken till problemet för att utföra den mest lämpliga behandlingen. Så om du snarkar mycket, leta efter en läkare för att undersöka ursprunget till denna störning. Dessutom kan vissa åtgärder vidtas för att lindra situationen:
1. Lyft huvudet på sängen
Höj sänghuvudet med 10 cm. Till detta kan du använda ett sängställ, massivt trä, gamla böcker eller cementblock. Höjd gör att kroppen kan lutas mer, med detta blir luftvägarna öppnare och luftpassagen sker på ett bättre sätt.
2. Använd ett näsplåster
Nosremsan eller lappen är en självhäftande remsa placerad över näsans övre del. Det underlättar passagen av luft genom näsborrarna och är följaktligen ett sätt att förbättra andningen och lindra nästäppa som kan orsaka snarkning.
3. Dra ner på alkoholkonsumtionen omedelbart
Alkoholhaltiga drycker tjänar till att få kroppen att slappna av, men denna avslappning gynnar snarkning ännu mer. Dessutom stör alkohol också sömnkvaliteten, eftersom det gör dig mer upprörd och därför förhindrar ditt djupaste stadium, vilket ger känslan av vila.
4. Öva övningar
Övningen av övningar är grundläggande för att stärka muskulaturen, samt för att kontrollera vikten. I denna mening kan dessa två mekanismer minska snarkning. Slutligen är utövandet av fysisk aktivitet utmärkt, eftersom det förbättrar livskvaliteten som helhet.
