Först och främst är sömn något varje människa behöver för att må bra, utvilad och frisk. Men för många är detta ingen lätt uppgift. Studier visar att den bästa tiden att sova är mellan 22.00 och 23.00 och denna tid är förknippad med förbättrad hjärthälsa.
Studier pekar också på att detta är den perfekta tiden för den som vill reglera sömnen med den "biologiska klockan" och som på sikt kan förebygga hjärtinfarkt och spill. För att komma fram till dessa parametrar var forskare tvungna att utföra "sömn"-tester på frivilliga under sju dagar. Drygt 3 000 vuxna har utvecklat hjärt-kärlsjukdom på grund av brist på regelbunden sömn.
se mer
Drömmer du om att bo utomlands? Upptäck länderna som älskar mest...
Trädgårdens under: Arruda, mirakelväxten
Kolla in lite mer om rätt tid att sova nedan.
Hälsoproblem
Då gör bristen på god sömn dig inte bara med hjärtproblem nej va! Kolla därför i den här artikeln vilka är de viktigaste sjukdomarna som orsakas av den berömda "dåliga sömnen".
- Du hudskada såsom uttryckslinjer, rynkor, mörka ringar och accentuerad slapphet är problem som uppstår på grund av bristen på en god sömn.
- O Glömska kan förekomma ofta på grund av oregelbunden sömn. Hjärnan behöver minst 8 timmar för att lagra data korrekt i minnet.
- Viktökning är en konsekvens på grund av sömnlösa nätter. Studier pekar på att personer som sover mindre än 5 timmar på natten under 3 år är benägna att bli överviktiga.
- kognitiva problem tenderar att dyka upp på grund av avreglerad sömn. För, hjärnans funktioner inklusive minne, beslut, resonemang och problemlösning tenderar att försämras.
Hur viktigt är det att etablera en sömnrutin? Hur gor man det har?
Slutligen, att etablera en hälsosam sömnrutin handlar om att få den mängd sömn du behöver. Men viktigare än att sova är att sova gott! Därför är det viktigt att lära sig hur man etablerar en sömnrutin, och detta kan hjälpa dem som har sömnlöshet eller till och med en sömnstörning.
Sömnrutinen kan baseras på:
- Ha en läggdags: Som nämnts i den här artikeln är det lämpligt att sova mellan 22.00 och 23.00.
- Sov 7 till 8 timmar om dagen: Det finns en studie som förklarar att rätt tid för en vuxen att sova är mellan 7 och 8 timmar om dagen. Tja, det kan ha hälsofördelar.
- Vet hur man separerar dag och natt: Det är mycket viktigt att ha ett aktivt liv under dagen, utsätta sig för solljus och på så sätt stimulera din rutin att bli mer aktiv och natten tjänar till att vila kroppen.
Så nu när du vet rätt tid att sova, vad sägs om att börja reglera din sömn?
Gillar du det här inlägget? Vill veta mer? Kolla upp: Barns godnattsagor – Fördelar och bästa barnsagor
