Det är allmänt känt attöverdriven konsumtion av sockerdet är skadligt för hälsan. Det finns flera störningar som kan undvikas genom att minska överdriven konsumtion av mat. Socker ger kalorier utan att erbjuda ytterligare näringsämnen och kan med tiden skada din ämnesomsättning.
Men frågan uppstår: vilket belopp anses vara för högt? Skulle det vara acceptabelt att konsumera en liten mängd socker varje dag, eller skulle det vara bättre att begränsa intaget?
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Vilket dagligt sockerintag anses vara säkert?
Mängden socker som anses vara säker för daglig konsumtion varierar enligt riktlinjer från olika hälsoorganisationer.
Världshälsoorganisationen (WHO) och American Heart Association (AHA, American Heart Association) ger specifika rekommendationer om maximal konsumtion av tillsatt socker.
Enligt WHO rekommenderas det att vuxna och barn begränsar sitt intag av tillsatt socker till mindre än 10 % av sina totala dagliga kalorier. En ytterligare minskning till 5 % eller mindre skulle ha ytterligare hälsofördelar.
American Heart Association lägger fram en strängare rekommendation som föreslår att män begränsar sin konsumtion av tillsatt socker till nej mer än 9 teskedar om dagen (36 gram eller 150 kalorier) och kvinnor inte mer än 6 teskedar om dagen (25 gram eller 100 kalorier).
Dessa riktlinjer hänvisar specifikt till socker som tillsätts i livsmedel och drycker, såsom bordssocker, sirap, honung och andra sockerarter som används vid matlagning.
Hur minskar man socker?
Att känna igen var socker kommer ifrån är det första steget för att minimera mängden socker i din kost. Här är några idéer för att minska ditt sockerintag:
Se livsmedelsetiketter
Du kan spåra din kost genom att titta på livsmedelsetiketter. Vanligtvis ger de information om mängden gram totala sockerarter och gram ytterligare sockerarter.
Etiketter visar ofta andelen tillsatta sockerarter baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag.
Börja med små justeringar
Att ta bort socker helt är ganska radikalt och inte särskilt hållbart. Tipset är att göra justeringar lite i taget. Så du blir inte deprimerad eller arg och slipper den där okontrollerbara önskan att sluka allt godis vad man ska hitta.
välj hälsosamma alternativ
När du väljer vad du ska äta, välj hälsosammare alternativ. De naturliga sockerarterna som finns i frukt, till exempel, är ett bra alternativ.
