Åldrande är en del av livets naturliga process och är förknippat med en ansamling av visdom och erfarenhet. Men det är också förknippat med stor fysisk och mental utmattning, vilket gör viktiga metoder som kan bekämpa det onda med åldrande. Så kolla in dessa 6 vanor som lämnar din yngre sinne.
Råd för ett hälsosammare liv
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
6 vanor för att utveckla ett yngre sinne:
1. sömnkvalitet
Fenomenet sömn och drömmar är avgörande för att människokroppen ska fungera korrekt. Så det är ansvarigt för att bearbeta information och koppla det omedvetna till det medvetna.
Därför är det viktigt att upprätthålla en tillräcklig mängd sömn av god kvalitet för en yngre hjärna. Eftersom han är starkt förknippad med minne, kritisk, kreativ och inlärningsförmåga.
2. Sociala aktiviteter
Förutom att det är roligt är att träffa vänner en utmärkt mental träning, som ger stora kognitiva fördelar.
Sålunda har utövandet av socialisering associerats med en lägre grad av minnesförlust med ålder och demens, den progressiva förlusten av kognition.
3. Hälsosam och balanserad kost
En balanserad kost är en viktig faktor inte bara för att bibehålla den fysiska kroppen och kontrollera vikten, utan också för att möta hjärnans behov.
Således är konsumtionen av livsmedel som fullkorn, omega 3, frukt och grönsaker direkt relaterad till upprätthållandet av kognitiv kapacitet. Medan dess icke-konsumtion är förknippad med kognitiva störningar som demens i äldre åldrar.
4. regelbunden fysisk träning
Konstant träning av fysisk träning är en utmärkt faktor för att upprätthålla hjärnaktivitet, på grund av ökat blodflöde.
Detta orsakar lägre frekvenser av mikrovaskulära sjukdomar, förutom att öka hjärnans plasticitet, vilket uppmuntrar utvecklingen av nya hjärnceller.
5. mental stimuli
Precis som kroppen måste hjärnan tränas och stimuleras, eftersom detta leder till utvecklingen av nya synapser och en ökning av informationsbehandlingskapaciteten.
På så sätt är det otroliga neurala övningar att utföra aktiviteter som läsning, spel som korsord och schack, eller till och med försöka lära sig ett nytt språk.
6. Kontroll av stressnivåer
Direktkontakt med höga nivåer av stress är skadligt för hjärnans hälsa och för att upprätthålla ett yngre liv. I samband med stress finns det frisättning av kortisol, som i överskott orsakar skada på hjärnan, särskilt hippocampusregionen, som är ansvarig för minnet.
Därför är det viktigt att hantera stress genom meditation eller mindfulness för att upprätthålla mental hälsa.