Genom åren är det mycket troligt att du har utvecklat några vanor i din dagliga rutin. övningar, både bra och dåliga. Idag ska vi prata om sämsta träningsvanorna som du förmodligen inte visste gjorde att du åldrades snabbare. På så sätt, om du känner igen någon av dem i din egen Träning, du kan fixa dem så snart som möjligt.
Läs mer: 4 Nagelförändringar som kan indikera hälsoproblem
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Fysiska övningar som anses vara dåliga
Oavsett vilken ålder du är bör du ägna dig åt regelbunden motion och aktivitet. Om du vill åldras hälsosamt är styrketräning avgörande för att bygga och bibehålla stor muskelmassa och konditionsträning kan förbättra din hjärthälsa och ditt tillstånd. Att leva en hälsosam livsstil bidrar till att öka din livslängd, men akta dig för träningsvanor som kan vara skadliga.
Se de viktigaste nedan och undvik att öva på dem.
1. Försök inte hårdare än nödvändigt
När du tränar för mycket producerar din kropp också mer kortisol, vilket bör undvikas till varje pris. Det beror på att överskott av kortisol leder till ökad stress, vilket kan påskynda åldringsprocessen. Om du tränar regelbundet för styrka bör 3 till 4 set av de flesta av dina övningar vara tillräckligt, och du kan lägga till en vilodag eller två.
2. Overkill på Crossfit
Crossfit är en fantastisk träningsform. Jämfört med traditionell cardio, kommer du att bränna kalorier i en högre takt, samt öka din ämnesomsättning och anstränga dig mycket. Nackdelen med CrossFit är dock att det kan vara svårt att återhämta sig, speciellt om du tränar andra dagar i veckan. Därför är det viktigt att reglera sin trötthet och undvika att överdriva.
3. Ignorera inte Zon 2-träning
Som en del av din träningsrutin bör du inte försumma zon 2-träning. Det är avgörande att delta i aerob träning för att förbättra din metaboliska hälsa, livslängd, mitokondriell funktion och hjärtfrekvens under träning. När zon 2-träning inte är en del av din rutin går du miste om dessa viktiga hälsofördelar och riskerar att påskynda din åldrandeprocess.