Du kan förvandla en enkel promenad till en ännu mer fördelaktig aktivitet för kropp och själ genom att införliva några vanor som förstärker dess effekter.
Se hur rutin, förvärmning, bra hållning, korrekt armrörelse och korrekt gångform avsevärt kan förbättra denna aktivitet.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Se också: Finns det för tidigt åldrande på grund av fysisk aktivitet?
rutin på promenaden
Att etablera en regelbunden promenadrutin är nyckeln för att få de önskade fördelarna.
Genom att skapa vanan att gå regelbundet anpassar och optimerar vår kropp sina system för denna aktivitet, vilket resulterar i kardiovaskulära förbättringar, ökad uthållighet och kaloriförbränning.
Uppvärmning
Innan promenaden påbörjas är det viktigt att värma upp ordentligt för att förbereda kroppen för träningen. Detta inkluderar att sträcka ut musklerna i dina ben, armar och rygg, samt att göra en del övningar av ledrörlighet.
Uppvärmning främjar större flexibilitet, förebygger skador och förbereder kroppen för att prestera mer effektivt när du går.
uppmärksamhet på hållning
Att bibehålla en god hållning när du går är viktigt för att undvika onödig smärta och belastning. Håll ryggraden rak, axlarna avslappnade och titta rakt fram. Detta hjälper till att fördela din kroppsvikt korrekt och anpassa dina leder, främja effektivare gång och minska belastningen på dina leder.
Rätt armrörelser när du går
När du går, försumma inte armarnas rörelse. Att svänga armarna i takt med dina steg ger inte bara en extra aerob komponent till träningen, det hjälper också till att upprätthålla balans och koordination.
De synkroniserade rörelserna av armar och ben hjälper också till att driva kroppen framåt, vilket resulterar i en mer effektiv och energisk promenad.
gå rätt
Slutligen är det viktigt att gå på rätt sätt för att få full nytta av denna aktivitet. Steg hälen först, rulla foten på tårna och tryck från marken för att driva ditt nästa steg.
Håll en stadig men bekväm kadens och undvik att gå i långa steg. Denna korrekta gångteknik gör att musklerna kan arbeta mer effektivt och minskar påverkan på lederna.
införliva dessa vanor enkel in i din promenadrutin kan leda till en mer fruktbar och nyttig upplevelse.
Genom att etablera en rutin, värma upp ordentligt, bibehålla korrekt hållning, röra armarna och gå på ett lämpligt sätt. korrekt, du optimerar din tid och ansträngning, och skördar frukterna av en hälsosammare, roligare och effektivare promenad.