Mat har en uppsättning ämnen som ger näring åt kroppen och hjälper till att förbättra olika sjukdomar, inklusive depression. Det beror på att mat är direkt relaterat till välbefinnande och innehåller näringsämnen som verkar i produktionen av element som ger lycka!
Därför är det viktigt att du vet 10 livsmedel som hjälper till att förbättra depression och förstå hur det går till.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Vad är depression?
Mat som hjälper mot depression
Du har säkert märkt att vårt humör förbättras avsevärt efter att vi ätit. Anledningen till detta tillstånd är bildandet av föreningar som kallas neurotransmittorer, som är en grupp ämnen som ansvarar för att kontrollera olika funktioner i kroppen.
Bland dessa signalsubstanser finns serotonin, som kan ge oss en känsla av njutning och välbefinnande. Serotonin bildas normalt av tryptofan, magnesium och B-vitaminer.
Men andra näringsämnen är också viktiga för att hjälpa till att producera och reglera dessa signalsubstanser, såsom olika vitaminer, mineraler och nyttiga föreningar. Så en diet rik på dessa föremål kan avsevärt förbättra humöret och hjälpa till att bekämpa depression. Se nedan!
10 livsmedel för att förbättra humöret och hjälpa till med depression
- Grönt te: Grönt te har fördelaktiga föreningar som kan minska stress, inflammation och förbättra hjärnans hälsa.
- Gröna löv: B-komplex vitaminer är viktiga komponenter för bildandet av neurotransmittorer av lycka, som finns i hög koncentration i gröna blad.
- Mjölk och derivat: Denna grupp är känd för sin höga koncentration av kalcium, ansvarig för att minska spänningar, depression, nervositet och irritabilitet.
- Kakao och choklad: Kakao är en källa till tryptofan och magnesium, som tillsammans hjälper till att bilda serotonin.
- Fisk: I likhet med kakao är fisk också källor till tryptofan, vilket förbättrar humöret och välbefinnandet.
- Banan: Bananer har också en hög koncentration av tryptofan och är fulla av B-vitaminer och mineraler.
- Kastanjer, valnötter och mandlar: Sammansättningen av dessa livsmedel inkluderar tryptofan, B-vitaminer och selen, som alla är förknippade med förbättrat humör.
- Avokado: Avokado har en hög koncentration av B-komplex vitaminer, som verkar på neuroner som främjar hälsa och välbefinnande.
- Ägg: Ägget är en komplett föda, källa till tryptofan, mineraler och B-vitaminer.
- Bröd, pasta och ris: Att konsumera dessa livsmedel hjälper kroppen att absorbera tryptofan, men preferensen är att de konsumeras i sin helhet.
