Träna ofta och håll dig till en rutin. mat hälsosamt är viktiga ingredienser. Hypertrofi är dock fortfarande inte som du vill uppnå det och din kropp utvecklas inte så lätt som du föreställt dig. Det är precis i detta ögonblick som önskan att överge rutinen uppstår.
Speciellt för nybörjare är detta en fråga som händer alltför ofta. Men från och med nu kommer din gymrutin att vara annorlunda! Följ dessa fyra tips för stor framgång i att få mager massa.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Förbättra din prestation och få mager massa
träna hårt
Först med mer intensiv träning kommer resultatet. Om du är trött på rutinen, till exempel, är det idealiska också att jobba hårt på gymmet och satsa på mer intensiva träningspass. Under träningen, när du känner dig nära utmattning, ta en paus på 5 minuter och fortsätt sedan.
tåg till misslyckande
I linje med intensiteten är träning till misslyckande en teknik för att känna till din kropps gränser. Ett av de största nybörjarmisstagen är att ge upp när muskeln börjar göra ont. Muskelsmärta betyder inte att du har misslyckats. För att testa dina gränser, prova så många reps du kan tills du inte kan slutföra repetitionen; när du når den nivån, fira, för du har nått ett misslyckande!
Rädsla tillräckligt fel? Jobba på det!
Det är utmanande att alltid gå längre, det vet alla. hemligheten med hypertrofi är att uppnå misslyckande mellan 6 till 12 repetitioner av rörelsen. Om du är på en mer ansträngande dag, kan misslyckandet inträffa snabbare än förväntat. På dessa dagar, välj att gå ner i vikt och fortsätta träna till misslyckande.
träna fotavtrycket
För att uppnå bättre utveckling i träningen är greppet viktigt. På övre träningsdagar, håll hantlar tills din hand börjar öppnas. Detta är en teknik som hjälper dig att greppa vikter för träning av övre extremiteterna.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
