Har du någonsin slutat tänka på att andning också bidrar till att garantera välbefinnande? Flera specialister inom psykiatrin och lungläkare säger till och med att det finns ett rätt sätt att andas. Människor andas cirka 25 000 gånger om dagen. Den siffran speglar verkligheten: vi andas för snabbt.
I tider av en pandemi, med lungorna som fallit offer för Covid-19-viruset, upptäckte forskare att andningsövningarna var ett välbehövligt hjälpmedel för att återhämta sig förorenade. För övrigt visade sig praktiken vara lika effektiv som att använda medicin för att behandla ångest.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Att andas "rätt" är nyckeln till välbefinnande
Vetenskaplig forskning genom åren har visat att det finns tillräcklig andning för kroppen för att frigöra en känsla av välbefinnande och stärka hälsan. När han vilar bör andningen kontrolleras och ske cirka 12 till 20 andetag per minut. Detta är ett genomsnitt som säkerställer att blodtrycket kontrolleras.
Att kontrollera blodtryck, humör och hjärthälsa blir också en lättnad.
Symtom på stress, depression och kronisk smärta minskar när andningen utförs korrekt. Hon blir ännu mer accelererad när stressen är hög eller när personen har en ångestram. Detta aktiverar en del av nervsystemet som kan öka hjärtfrekvensen.
Under dessa förhållanden är kroppen på beredskap för att upptäcka alla faror. Det är ett användbart försvar för att säkerställa att vi inte blir attackerade, men dessa tankar är inte alltid verkliga och kan påverkas av fel andning. För att se till att dessa symtom håller sig borta, träna dessa andningsövningar.
Övningar
andningsbox
En teknik som används av amerikanska seglare innan träning. Denna övning förbättrar fokus och koncentration. Andning reglerad vid lika tidpunkter ser till att kroppen söker energi och inte blir avslappnad.
- Andas i fyra sekunder och håll andan i fyra sekunder. Andas sedan ut i fyra sekunder och håll sedan andan i fyra sekunder. Om det inte räcker, upprepa allt.
andningsövning
Om du känner att ditt hjärta slår snabbare och alla symtom på ångest är uppenbara, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Upprepa övningen tills du känner lättnad.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
