Brist på tillräcklig sömn kan skapa toppar i stress och bristande koncentration under dagen. Det mest effektiva sättet att döda sömnen under dagen är att få tillräckligt med sömn på natten. Men vissa dagar är vi tröttare eller kan inte sova gott.
För att göra detta, se några tips nedan som kan hjälpa dig att hålla dig vaken och villig de dagar då du inte sovit särskilt bra.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Segmenterad sömn kan vara lösningen på din sömnlöshet; förstå!
Råd att ha mer energi under dagen
- Konsumtion av stimulerande livsmedel
För att sova rekommenderas stimulerande mat eller dryck, som svart kaffe, açaí, mörk choklad och ingefärste. Dessa livsmedel är humörhöjare eftersom de påskyndar din puls och förbättrar cirkulationen, vilket hjälper till att eliminera överskottssömn.
- Ät naturliga grönsaker och frukter
Ju fräschare maten är, desto mer näringsämnen innehåller den. Därför är det viktigt att äta säsongens frukter och färska grönsaker för att få mer energi, eftersom dessa livsmedel är näringsrika och ingår i all hälsosam kost.
- 15 till 20 minuters snabb tupplur
Ett annat bra alternativ för dem som inte får tillräckligt med sömn på natten och därmed får mycket sömn när de behöver det. att vara mer fokuserad är att dra fördel av tupplurar vid lunchtid eller att utnyttja pendlingen till sömn.
Så trots den dåliga sömnkvaliteten kan dessa få minuter av sömn hjälpa till att återställa lite energi och göra dig mer fokuserad på dina dagliga skyldigheter och uppgifter.
- Lite kryddig mat
Om du inte har irriterad tarm, gastrit eller andra matsmältningsproblem, kan kryddig mat hjälpa dig att hålla dig vaken, men det finns några varningar. Människor som äter mycket kryddig mat innan sänggåendet slutar med refluxsymptom och halsbränna som gör att de inte kan somna. Det är också viktigt att veta att denna effekt är tillfällig, men tillräckligt för att förhindra att du "somnar".