Glutes är en av de viktigaste musklerna i människokroppen, eftersom de är ansvariga för att stödja ryggraden, upprätthålla balans och hjälpa till att röra benen. Därför, inte bara för estetik, är det viktigt att arbeta dem regelbundet för att hålla dem starka och friska. se det bästa övningar för rumpan.
Det här är de 5 bästa gluteövningarna
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Lär dig hur du gör dessa perfekta rumpbyggande rörelser.
1. Knäböj
Detta är en av de bästa aktiviteterna för dina glutes. För att göra detta, placera händerna på dina höfter och sänk ner kroppen som om du satt i en stol. Håll fötterna parallella och benen något isär. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.
2. bro
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Skjut upp dina höfter, håll din kropp rak. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.
3. Marklyft
Detta är en tyngdlyftningsövning som arbetar med dina sätesmuskler, ben och rygg. För att göra detta, ta en skivstång eller skivstång och håll isär benen. Böj knäna och sänk stången, håll ryggen rak. Tryck vikten uppåt och återgå till startpositionen.
4. hoppa squat
Detta är en hög övning intensitet som hjälper till att tona sätesmusklerna och förbättra styrka och balans. Vill du försöka? Utför en normal knäböj och hoppa sedan så högt som möjligt. Landa mjukt och upprepa rörelsen.
5. Ben förlängt bakåt
Stående, sträck ut benet bakåt, håll ditt knä rakt. Håll balansen och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med det andra benet.
Glöm inte sträckan
Det är viktigt att stretcha innan du börjar utföra övningarna. Att gradvis öka intensiteten och svårigheten när dina muskler blir starkare rekommenderas också. Att utföra dessa övningar regelbundet hjälper till att stärka dina glutes, hålla dem friska och starka.
