Ägget är en utmärkt proteinkälla och det är inte konstigt att det finns i många dieter. På grund av dess mångsidighet och låga kostnad, konsumeras det dagligen, men detta kan få människor att känna sig sjuka. Det finns dock andra alternativ som är bra proteinkällor. Så vi har listat några livsmedel för att ersätta ägget. Kolla in proteinalternativen för att variera din kost.
Äggkonsumtion och fördelarna med protein
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Det är ingen nyhet för någon att ägget ger många hälsofördelar på grund av mängden protein som finns i dess sammansättning. Ett sätt att mäta vikten av mat är genom att samla in konsumtionsdata år 2020, då mer än 53 miljarder enheter gick ut på marknaden. Det vill säga att varje brasiliansk medborgare konsumerade cirka 251 ägg per år.
Som ett resultat av detta, åtnjuter många fördelarna med protein, såsom produktion av muskler, hud och till och med energi. Därför är protein mycket efterfrågat för att hjälpa till med muskelrekonstruktion, där det verkar för att öka vikten av mager massa och minska kroppsfettet.
Dessutom verkar ämnet i näringstransport och för att öka kroppens immunitet.
Hon finns dock inte bara i ägget. Det går för övrigt utöver livsmedel av animaliskt ursprung, vilket ökar utbudet av alternativ, särskilt för veganer.
Så kolla in fem proteinkällor som enkelt kan ersätta ägg:
Ankunge
Med 20 g protein per 100 g portion är ankungen en utmärkt källa till animaliskt protein. Denna mat är ett bra substitut för ägg, eftersom det är fettsnålt och mycket näringsrikt.
tofu
Bra alternativ för veganer, som innehåller 8,5 g protein per 100 g, tofu ger också järn och magnesium. Dessutom verkar det för att förebygga vissa typer av cancer.
kycklingfilé
Denna mat är en av huvudkällorna till protein, eftersom den har 26g av näringsämnet per 100g portion. Bara genom att inta 40g kycklingfilé garanterar du redan ett bra upptag av protein i en enda måltid.
Naturell yoghurt
Eftersom mejeriprodukter är utmärkta proteinkällor är detta inget undantag. Med cirka 4,2 g protein i ¾ av en kopp, kan denna produkt konsumeras både i skumma och hela versioner.
Kikärt
Som ett annat alternativ för dem som inte konsumerar mat av animaliskt ursprung, har kikärter 13 g protein för varje 60 g. Detta gör den till ett utmärkt alternativ på menyn, förutom att det har gott om fibrer, vilket hjälper mot mättnad.
