Använder du medicin för att få en god natts sömn? Oroa dig inte, för det finns livsmedel som hjälper till att bekämpa sömnlöshet, och som fortfarande är källor till melatonin, som är det hormon som ansvarar för sömnkvaliteten.
Dessa livsmedel bör finnas i din vanliga kost så att det finns en betydande förbättring vid sänggåendet. Kolla in nu 3 supermat som hjälper dig att få slut på din sömnlöshet!
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
3 livsmedel som bekämpar sömnlöshet
De ätbara produkterna som hjälper till att få slut på sömnlöshet är:
- Mat rik på vitamin D
D-vitamin har viktiga funktioner i kroppen, särskilt för att reglera koncentrationen av kalcium och fosfor i kroppen, vilket gynnar upptaget av dessa mineraler i matsmältningssystemet.
Bland de livsmedel som är rika på D-vitamin finns lax, mjölk, ägg, kött, sardiner och smör och är avgörande för produktionen av serotonin.
- Mat rik på omega 3
Livsmedel som är rika på omega-3 är fisk, linfrö och chiafrön och nötter. Samt att kunna använda omega 3 kapslar som finns på apotek och hälsokostbutiker.
Omega 3 är en typ av bra fett som har antiinflammatorisk verkan, så det kan hjälpa till att kontrollera blodnivåerna. kolesterol och glykemi eller förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och hjärnsjukdomar, förutom att förbättra minne och sinne kropp.
- Magnesium
Det finns flera ätbara produkter rika på detta mineral, och det är vitlök, bananer, valnötter, mandel, katrinplommon, bröd, bönor och brunt ris, samt lax och spenat. Samt intag av det genom mjölk av magnesia, som säljs på apotek och butiker med naturliga och ekologiska produkter.
Slutligen kan magnesium hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, eftersom det hjälper till att sänka kortisolnivåerna, vilket är ett stressrelaterat hormon som är skadligt för en lugn natt. Dessutom ökar den GABA, en signalsubstans som främjar kroppens avslappning, vilket säkerställer en lugn och kvalitetssömn.
Gillade du det här innehållet och skulle du vilja se mer sådant här innehåll? Tillräckligt Klicka här!