Det är vanligt att människor börjar träna och banta med ett visst mål i åtanke, vare sig det är målet att gå ner i vikt, gå upp i muskelmassa eller till och med förbättra hållningen. Och det är normalt att den här personen blir angelägen om att uppnå resultat efter att ha börjat göra diet och akademi. Därefter berättar vi hur lång tid det tar innan resultaten börjar visas.
Hur lång tid tar det att uppnå önskat resultat på gymmet?
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Jean Oliveira, personlig tränare vid Academia Acuas Fitness i Brasilia, konstaterade följande: ”Det är naturligt för utövare av fysisk träning att sätta upp mål för specifika perioder. Karneval är ögonblicket. Du kan intensifiera träningsrutinen mer med löpning, styrketräning, dans, cykling, men att starta aktiviteter på full gas kanske inte är en bra idé”.
Vad ska man göra för bättre resultat?
Laura de Souza Silva, nutritionist på Nurturing Knowledge-kliniken i Brasília. Han föreslog att resultaten lättare uppnås när det finns ett tvärvetenskapligt arbete, som inkluderar mat och fysiska aktiviteter.
Nutritionisten Laura de Souza sa: "Det är en kombination. Ju mer komplett planen är, desto större är chanserna till framgång och bestående resultat. Men mat spelar en nyckelroll i framgången för alla andra faktorer. Utan en ordentlig kost går det inte att träna kvalitetsträning, hantera stress och sova lugnt”.
Förändringarna är märkbara under den första veckan av denna förändring i vanor, eftersom en minskning av vätskeretention kan noteras, förutom mer disposition och förbättring av sömnkvaliteten.
Nutritionisten kommenterade att: "Inom nutrition beror allt, det är många faktorer inblandade och det finns ingen regel. Men med 30 dagar är det redan möjligt att ha en betydande förändring, främst i estetik”, sa dietisten.
Träningsresultaten börjar visas inom en period av 3 till 6 månader, men detta beror på varje persons biotyp och disciplin.
Oliveira sa: "Att upprätthålla en träningsrutin på medellång och lång sikt - från ett till fem år - är en total garanti för framgång".
skapande av vanor
En undersökning gjordes av hälsopsykologiforskaren Phillippa Lally. Hon undersökte 96 personers vanor under cirka tre månader, där varje deltagare valde en ny vana att följa, som att dricka en flaska vatten till lunchen eller jogga 15 minuter innan att äta lunch. Och varje dag rapporterade deltagarna till henne om de utförde aktiviteten eller inte och hur automatiskt det kändes i deras rutiner.
I slutet av de 12 veckorna observerade forskarna att det tar i genomsnitt två månader för ett nytt beteende att bli automatiskt i människors rutin.
Den personliga tränaren Jean Oliveira gav några tips för dig som vill behålla disciplin och nå sitt mål:
- Hitta en fysisk aktivitet som du tycker om;
- Välj ett lättillgängligt gym;
- Förbättra aktiviteter över tid;
- Ha bodybuilding som basaktivitet;
- Ha en balanserad kost;
- Återfukta dig själv;
- Sätt upp ett schema för rutinmässig fysisk aktivitet.
