En undersökning som genomfördes för att mäta graden av följsamhet till meditativa metoder kartlade att cirka 60 % av användare av meditationsappar fortsätter inte följa Mindfulness-tekniker efter några få månader. Den genomsnittliga nedläggningen av praktiken är cirka ett år. Trots detta förblir tekniken mycket väl relaterad till att minska stress och ångest. kolla upp tips för att bibehålla konstans i Mindfulness.
Läs mer:Känna till hemligheten med beslutsamma människor
se mer
Dessa är de 4 stjärntecknen som älskar ensamhet mest, enligt...
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Hur man utvecklar disciplin för mindfulnessträning
2 600 prenumeranter på en meditationsapp som heter Calm analyserades under 2018. I den använde 83 % av prenumeranterna applikationens funktioner minst en gång om dagen. Redan den 350:e dagen av undersökningen rapporterade 58 % av dem att de slutade med meditationsteknikerna. De flesta av dem gav samma svar: Svårigheter att skapa en vana.
Bland huvudorsakerna till detta kan vi markera att resultaten inte är omedelbara och detta kan vara nedslående för vissa användare. Dessutom är Mindfulness-tekniker svåra, just för att de går emot kärnan i virtuella relationer, präglat av konstant uppkoppling och att utföra flera uppgifter.
Det är värt att komma ihåg att Mindfulness-tekniken består av att utföra aktiviteter på ett så engagerat och koncentrerat sätt som möjligt. Av denna anledning, för individer som är vana vid att utföra flera uppgifter i följd, är detta arbete mycket svårare och dess resultat tar längre och längre tid. Därför kommer här tips för att utöva disciplin i mindfulness:
Oroa dig för att göra det, inte göra det perfekt.
Att inte ha tillräckligt med tid är ingen ursäkt för att inte utföra denna teknik. Du kan utföra en andningsteknik till exempel innan du går och lägger dig. Vissa procedurer är tillgängliga via ljud på streamingplattformar eller meditationsappar, såväl som webbplatser som YouTube, till exempel. En allmänt använd teknik är 4-7-8 Andning, helst vald av personer som vill ha en oavbruten nattsömn.
Ställ in en fast tid för att träna
Efter ett tag att ha utfört uppgiften på ett disciplinerat sätt är det möjligt att erhålla beständighet i meditativ praktik. Om några veckor kommer det inte längre att vara svårt eller mödosamt att göra Mindfulness-övningarna. För att hjälpa dig, ställ in ett dagligt alarm på din mobiltelefon eller klocka så att du, alltid vid en viss tid, förbinder dig till denna aktivitet.
Var inte omedelbar
Det finns en hel yttre situation som gör oss allt mer påskyndade och oroliga. Därför är det ingen lätt uppgift att dekonstruera detta sätt att tänka och se världen. Det kräver mentala övningar som kan vara, a priori, svåra. Börja därför inte övningen och leta efter omedelbara resultat – detta kommer tyvärr inte att hända.