Både i skolan och på universitetet tenderar studenten att gå igenom stunder av nöje, känslor och stress. På grund av detta är det ganska vanligt att många drabbas av ångest och nervositet inför prov, projekt och presentationer, vilket kan vara dåligt för dessa elevers mentala och fysiska hälsa. Så, här är några tips om hur man hanterar teststress.
Tentastress är skadligt för unga
se mer
Dessa är de 4 stjärntecknen som älskar ensamhet mest, enligt...
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Unga människor har ofta förväntningar på att klara sig bra bevis, och många vet inte hur man ska hantera dåliga betyg. Denna rädsla kan göra inlärningen svårare och svårare för dessa elever och bidra till utvecklingen av stress före testet.
Några av de viktigaste symptomen är:
- Mycket oro;
- Högspänning;
- Konstant huvudvärk och magvärk;
- Irritation;
- Avreglerad sömn;
- Förlust eller ökad aptit.
Tips för att lära dig hur du bättre hanterar stress innan prov
hantera tid
Att hantera din tid och ha ett minimum av organisation är nödvändigt för att hjälpa dig att hålla dig lugn under testerna. Det är också viktigt att prioritera aktiviteter så att du inte lämnar det viktigaste till sista minuten. Ordna pauser för att äta, dricka vatten och hålla fokus.
Reglerad kost, sömn och träning
Dålig kost, få timmars sömn och brist på fysisk aktivitet bidrar till att ångestsymtomen förvärras. Så du måste se till att du får 8 timmars sömn, plus en hälsosam kost, rik på protein och med bra vattenförbrukning.
Cirka 30 minuters träning om dagen kan också hjälpa dig att bli mer produktiv och mindre distraherad.
få inte panik
Om du känner att du får panik över testet, ta ett andetag, håll det och andas ut. Gör detta flera gånger tills du lugnar dig och kan fortsätta.
Var inte rädd för att be om hjälp
Om du känner att du inte förstår, inte kan följa ämnet eller om du har svårt att svara på aktiviteterna, var inte rädd för att be dina lärare om hjälp. Även dina kollegor kan spela en viktig roll i dessa tider.
