Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller om du har utövat lite fysisk aktivitet ett tag. Du har säkert hört talas om kreatin, ett av de kosttillskott som efterfrågas mest av idrottare. Det är för att den listar flera fördelar med ämnet... Och även några möjliga biverkningar, som t.ex njursten.
Men är det sant att användningen av kreatin kan leda till njursten? Detta är ett ämne som debatteras hett, särskilt på sociala medier. Ta reda på i den här artikeln vad sjukvårdspersonal har att säga om detta och andra myter kring kreatin.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Orsakar kreatin njursten? Leverproblem?
Enligt en publikation i kolumnen Papo de Specialist, från Globo Esporte, signerad av mästaren och doktorn i fysiologi Turibio Leite, det finns ingen studie som relaterar användningen av kreatin till bildandet av njursten, de berömda stenarna i njurar.
Användningen av detta tillägg är dock inte indicerat för personer som har redan existerande njursjukdom. Detsamma gäller leversjukdomar som påstås orsakas av användningen av näringsämnet.
För övrigt är det också bra att poängtera att vår kropp producerar kreatin. Därför är detta inte ett främmande ämne för kroppen.
Gödning?
Ännu en myt som måste bekämpas. Som sagt är den dos som rekommenderas av sjukvårdspersonal mycket låg, från 3 till 5 g av tillägget. På så sätt är dess kalorivärde försumbart.
Dessutom orsakar effekterna av kreatin inte en ökning av fett. Men med adekvat träning är vad som kan hända – och för övrigt vad som förväntas – en ökning av mager massa.
Hur fungerar kreatin i kroppen?
Den fullständiga verkan av kreatin i människokroppen är fortfarande föremål för studier i det vetenskapliga samfundet. Det är dock känt att det ökar koncentrationen inuti muskelcellerna.
Med detta sker en ökning av syntesen av muskelproteinsyntes för att ockupera utrymmet som upptas av vatten på plats. Detta ökar muskelstyrkan och storleken.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.