Sättet att hantera diabetes är att kontrollera blodsockernivåerna, så att äta frukt kanske inte verkar vara en bra idé. Även om det innehåller många hälsosamma näringsämnen, är vissa alternativ högre i socker än andra. Det finns dock några frukt lämplig för diabetiker som innehåller mindre mängder socker, vilket gör dem till bra val.
Läs mer:Vikten av måltidstider för diabetiker
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Frukter som diabetiker kan äta
Kolla in fruktalternativ som kan ätas av diabetiker utan att skada dem på grund av mängden socker som finns i dem.
Citron
Citron är en citrusfrukt rik på mängder av vitamin C och antioxidanter. Det fungerar genom att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och trombos, ett vanligt tillstånd hos personer med diabetes. Citronintag kan göras med vatten (som juice) eller till och med vid beredning av sallader eller andra måltider.
Guava
Guava innehåller redan ett lågt glykemiskt index och glykemisk belastning (indikerar kvaliteten och kvantiteten av kolhydrater i ett givet livsmedel). I den hittar vi också mycket fibrer och C-vitamin, vilket gör det till ett bra mellanmål för diabetiker.
Jordgubbe
Jordgubbar är en annan frukt som diabetiker kan äta på grund av deras låga glykemiska index, låga glykemiska belastning och höga halter av antioxidanter. Denna frukt hjälper till att bekämpa fria radikaler (som skadar friska celler i vår kropp) orsakade av diabetes.
Hallon: En av de bästa frukterna för diabetiker
Hallonet är en utmärkt frukt, kanske den bästa, för konsumtion av personer som har diabetes. De innehåller bara 5 gram socker per kopp, plus massor av fibrer för att fylla dig. En amerikansk studie, från Illinois Institute of Technology, rekryterade 32 vuxna (20 och 60 år) för att äta tre olika måltider till frukost. Men kalorierna och makronäringsämnena per måltid var likartade, portionsstorleken på hallon var annorlunda.
Måltid nummer ett innehöll inga hallon, måltid nummer två innehöll en kopp och måltid nummer tre gav två koppar hallon. Således drog forskarna slutsatsen att för dem som löper risk att utveckla diabetes, att äta mer hallon minskade mängden insulin som behövs för att kontrollera blodsockret.
