Många människor har svårt att sova och detta orsakas inte alltid av sömnlöshet, det är ofta ett jäkt på grund av dagen eller på grund av bristen på anpassad schema. Vi vet alla att för att få en god natts sömn är det viktigt att ha vissa restriktioner och verkligen göra sömnhygien så att det sker på bästa sätt. Ett bra förslag från hur man sover bra är att använda 10-3-2-1-0 regeln, som hjälper dig att ha en enkel rutin för detta. Fortsätt läsa och lär dig mer om henne.
Läs mer:Är det dåligt för hälsan att sova för mycket? Vet vilka konsekvenserna blir
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Vikten av sömn för människor
Kroppen läker och underhåller sig själv under sömnen genom att reparera skadade vävnader, syntetisera proteiner och återhämta celler, förutom att återställa din energi och kontrollera din ämnesomsättning medan du sover. Därför anser experter att sömn är en av de grundläggande processerna i människokroppen.
Som ett resultat är det viktigt att sova minst 7 eller 8 timmar per natt. Men många tycker att detta är svårt att genomföra. Och allt du behöver göra för att få en god natts sömn, säger experter, är att följa en fempunktsregel som kallas 10-3-2-1-0-regeln.
Vad är sömnregeln 10-3-2-1-0?
Detta är en sunt förnuftsmetod som använder följande definitioner:
- Tio timmar före sänggåendet: begränsa koffeinhaltiga livsmedel;
- Tre timmar före sänggåendet: ät inte mat som kan orsaka magsmärtor eller göra matsmältningen svår;
- Två timmar före sänggåendet: sluta arbeta eller göra läxor;
- En timme före sänggåendet: stäng av mobiltelefoner och all elektronik;
- Noll: Antalet gånger du kommer att trycka på snoozeknappen.
Enligt läkaren. Navneet Sood, senior konsult och klinisk ledare vid Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, regeln 10-3-2-1-0 är ett enkelt tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att somna i tid och bättre och vakna utvilad, redo för morgonen. Följande. Men Dr. Sood påpekar att det bara är ett förslag och kanske inte fungerar för personer med medicinska tillstånd. Det vill säga, det kanske inte fungerar för alla, men det är värt ett försök om du inte känner att du sover gott.
