Vissa föräldrar söker information från läkare om hur man ökar immuniteten hos barn. Men i syfte att göra denna information tillgänglig för alla, har vi utarbetat en lista över de viktigaste livsmedel som är ansvariga för att öka immuniteten hos små. Frukt och grönsaker finns.
Läs mer:Vardagliga vanor som skadar vår immunitet
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Hög immunitet är synonymt med en balanserad kost
Barndomen är en mycket viktig period för barns utveckling, särskilt i utvecklingen av hjärnan, funktioner relaterade till motorisk koordination och även immunsystemet. Av denna anledning är det viktigt att tillhandahålla en balanserad och hälsosam kost för barn.
För att säkerställa de smås goda immunitet är det nödvändigt att upprätthålla en måltid full av näringsämnen, vitaminer och mineralsalter. När allt kommer omkring är de ansvariga för att producera celler och vävnader som kommer att agera i immunsvaret hos barnets organism. Nedan följer några mattips att ha med på barntallriken.
- Nötter, spannmål och frön
Källor till fibrer, vitaminer och mineraler, kastanjer, mandel och andra spannmål som havre och pumpa- och solrosfrön är viktiga för att stärka immuniteten. De kan åtfölja snacks eller finnas i fruktsmoothies.
- frukter
Regelbunden konsumtion av frukt, förutom att stärka immuniteten, bidrar till att reglera barns hunger, hjälpa till med mättnadskänslan, samt ge mycket energi till de små, särskilt i skola. Vitaminer, mineralsalter och fibrer finns också i dessa livsmedel.
- Yoghurt och mejeriprodukter
Naturlig yoghurt och grönsaks- eller komjölk är proteinkällor för barns kroppar, förutom att de ger vitaminer och andra näringsämnen. De bidrar till ökad immunitet och verkar för att stärka mag-tarmfunktionen, på grund av närvaron av friska bakterier för mage och tarm.
- Proteiner
Proteiner deltar i praktiskt taget hela processen för att strukturera och bilda celler. De är livsviktiga molekyler för kroppen och verkar i kroppens försvar genom att generera energi till kroppen. Mat som kött, kyckling och fisk är fullproppad med protein. Men linser och kikärter är också proteinkällor och kan läggas till barnrätter.
- Grönsaker
Grönsaker är viktiga för maten och bidrar till ökad immunitet, minskning av barnfetma förutom att reglera smak och ger en känsla av mättnad, vilket kan minska konsumtionen av ultrabearbetade livsmedel, som är fulla av natrium och skadliga fetter kropp.
