Att sova gott på natten är målet för alla som vill ha en bra dag, men det är något som många inte kan uppnå. För personer som inte har bevisade hälsorubbningar kan några nya vanor hjälpa till i denna process av "sanering av sömn”. Sömnhygien kan vara en bra allierad för att bli av med sömnlöshet.
Det är små handlingar, som att dämpa omgivande ljus tidigare och inte ta med elektroniken till platsen, som kan hjälpa dig att få en behaglig nattsömn. Om målet är att gå och lägga sig tidigt och få en god natts sömn, följ denna "sömnhygien"-ritual och njut.
se mer
Google utvecklar AI-verktyg för att hjälpa journalister i...
Oöppnad original 2007 iPhone säljs för nästan $200 000; känna till...
sömnhygien
Sömn, tillsammans med fysiska aktiviteter och utövande av god kost, kan hjälpa människokroppens hälsa på flera sätt: immunförsvaret stärks, hälsan kardiovaskulära förstärks och den känslomässiga balansen förändras inte. Enligt experter är det därför som sömnen måste avnjutas väl.
Om du är en av dem som lider av sömnbrist är det här den bästa tiden att göra sömnhygien. Att träna nattliga vanor kan hjälpa dig att inte ha sömnlöshet.
Steg för steg till sömnhygien
• Om du inte har ett recept för att ta droger som gör dig sömnig, är det bästa alternativet att undvika dem;
• Om du låg i sängen och det tog mer än 30 minuter att somna, stanna inte i sängen;
• Undvik att ta med dig elektroniska produkter i sängen och sov inte med TV: n avstängd;
• Håll alla enheter tysta och håll rummet mörkt och tyst. Om du inte kan sova i en helt mörk miljö, välj gula, orange eller röda lampor;
• Undvik att gå igenom stress innan du går och lägger dig;
• Undvik att dricka alkohol eller koffein före sänggåendet, ge företräde åt lättare måltider.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
