Du vet den där livsplanen friska vad gjorde du för år 2023? Det finns fortfarande tid att omsätta dessa planer för att ändra vanor för ett lyckligare och hälsosammare liv, vilket kommer att innebära senare i ditt åldrande. Vissa studier har visat att bland de sjukdomar med högst dödlighet bland äldre brasilianare är stroke. Risken för dessa sjukdomar kan minskas genom att anamma hälsosamma vanor under hela livet.
Att ändra vanor leder till ett hälsosammare åldrande
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Den förväntade livslängden för brasilianare vid födseln, 2021, var 77 år, enligt data från Table of Mortality, beräknad av IBGE. Detta antal representerar en ökning med cirka 2 månader jämfört med förväntningarna för år 2020.
IBGE presenterade några andra uppgifter som visar att 2021 var personer som var 60 år eller äldre cirka 14,7 % av befolkningen som bor i landet, vilket representerar 31,23 miljoner människor.
Och enligt hälsoministeriet kommer Brasilien år 2030 att ha en befolkning som mestadels består av äldre människor. Så vi kommer att behöva investera och tänka mer på hälsosamt åldrande. Med tanke på detta scenario borde vi vara mer bekymrade över hälsosammare vanor. Förbättrad livsstil är avgörande för att människor ska kunna leva längre och leva bättre.
6 vanor för att åldras hälsosammare
- Utöva fysisk aktivitet;
- Odla ögonblick av kontakt med naturen;
- Upprätthåll en hälsosam och balanserad kost med hög daglig vattenförbrukning (ca 2L)
- Sov minst 7,5 timmar per natt;
- Tillåt att njuta av stunder av vila och fritid;
- Ta hand om mental hälsa.
Utövandet av vissa fysiska aktiviteter kan hjälpa till att få ett hälsosammare åldrande, såsom: simning, trädgårdsarbete, vandring, cykling, bodybuilding och yoga.
Andra faktorer som kan tyda på åldrande är bristen på protein och vitamin D, som ofta saknas i kroppen hos personer över 60 år. Det rätta är att gå till nutritionisten och prata med honom, så att han kan anpassa din kost och inkludera viktiga näringsämnen.
Mat är väldigt viktigt för ett bra åldrande, så det är bra att göra det bästa av den här fasen av livet med måltider av god kvalitet när det gäller smak och näringsämnen.
En god natts sömn är också avgörande för ett gott åldrande. Att sova rätt många timmar bidrar till både mental och fysisk hälsa. Även för att din kropp behöver vila minst 7 timmar per natt. Och om du letar efter hälsosamt åldrande är denna punkt grundläggande.