Visste du att protein är en bra allierad för dig som vill öka muskelmassan?
Adekvat konsumtion av denna komponent främjar bland annat viktminskning och muskelmassaökning. Det vill säga, det är den idealiska maten för att komplettera den fysiska träningsrutinen.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
De huvudsakliga källorna till proteinfördelarna är aminosyrornärvarande i dem, vilket hjälper till att utveckla vävnader.
När protein intas i små mängder kan det påverka hela kroppen och orsaka hälsoproblem, koncentrationssvårigheter och ovilja att utföra dagliga aktiviteter, inklusive träning fysiker.
Så, organisera en balanserad diet med tillräckliga mängder protein säkerställer ökad muskelmassa och en hälsosammare rutin.
Vilket är det idealiska proteinintaget för att få muskelmassa?
I en intervju med tidningen Metrópoles förklarade nutritionisten Laura Silva att den idealiska mängden protein kommer att bero på varje persons mål.
Men enligt specialisten genererar en bra konsumtion av proteiner en känsla av mättnad, kontrollerar nivåer av järn i kroppen, stärker naglar, förhindrar håravfall och till och med minskar känslan av ångest.
Samtidigt påpekar nutritionisten Patrícia Campos Ferraz, från fakulteten för folkhälsovetenskap vid USP, att det är viktigt med tillräcklig konsumtion av proteiner, men för att njuta av näringsämnets fördelar är det nödvändigt att ha en balanserad kost med andra makro- och mikronäringsämnen, som t.ex. kolhydrater och vitaminer och mineraler från grönsaker.
Idrottare och personer som utövar fysisk träning bör ha en något högre proteinkonsumtion, bibehålla ett dagligt intag av näringsämnet med cirka 1,2 till 1,5 gram per kilo i kosten.
En studie av tidskriften Sports Medicine Open, en sportfokuserad vetenskaplig publikation, bekräftade också att konsumtion av 1,5 g protein för varje kilogram av nuvarande vikt är tillräckligt för dem som vill få muskelmassa.
Nutritionisternas råd är att sätta ihop en balanserad kost som passar in i rutinen. Så, förutom muskelbyggande mål, överväg ålder, nuvarande muskelmassa och stunder tillgängliga för att äta, eftersom det är viktigt att ha mellan tre eller fyra måltider under dagen.
De viktigaste proteinkällorna för en balanserad kost är:
- Kycklingbröst;
- Ägg;
- Nötkött;
- grillad filé;
- Tonfisk;
- Tilapia;
- Minas ost;
- Mjölk.