om du känner Abdominalt obehag efter måltider som uppblåsthet och gas kan det vara dags att tänka om vilken typ av mat du äter. Experter listar de viktigaste Mat som orsakar bukbesvär, liksom några av de livsmedel vad du bör äta för att minska problemet och undvika gaser.
Kolla in de livsmedel som orsakar obehag nedan och sedan de som hjälper till att lindra problemet.
se mer
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Thailändsk matrestaurang ställs inför rätta efter att kunden lidit...
Läs mer: Kolla in 10 laxerande frukter som hjälper till att lossa tarmen
Mat som orsakar bukbesvär
- baljväxter
Detta kanske inte är någon nyhet för dig, men bönor, linser, sojabönor och ärtor är alla livsmedel som vanligtvis orsakar gaser. Dessa tre är i grunden proteinblaster i kapslar, men de innehåller också socker och fibrer som våra kroppar inte kan ta upp.
Så när dessa korn når din tarm, livnär sig bakterierna som finns där på dem. Därför är det intressant att kombinera grönsaker med lättsmälta fullkorn, som quinoa eller själva riset.
- Saltad
Att äta mat som innehåller mycket natrium kommer att orsaka vätskeretention i kroppen, vilket kan leda till uppblåsthet. Vi vet att det inte är så enkelt att ta bort natrium från våra liv som att undvika salt enbart.
Natrium sipprar in i de flesta bearbetade och förpackade livsmedel, inklusive soppor, bröd och snacks. Gör det svårt att undvika honom. Så, när det är lämpligt, drick mycket vatten för att spola ut det.
- mejeriprodukter
Om du blir gasig efter att ha ätit några skivor ost eller en skål flingor med mjölk kan du vara laktosintolerant. I sådana fall kan gasbildning uppstå i mag-tarmkanalen, vilket leder till uppblåsthet.
På så sätt, innan all gas kommer in i dig, undvik mjölk och dess derivat och välj laktosfria eller mejerifria alternativ, som redan finns på den nuvarande marknaden.
Bästa maten för att behandla bukbesvär
- Banan
Kaliumrika livsmedel som bananer förhindrar vätskeretention genom att reglera natriumnivåerna i kroppen och därigenom minska uppblåsthet, som induceras av natriuminnehållande livsmedel.
Dessutom innehåller denna frukt också lösliga fibrer, som kan lindra eller förhindra förstoppning, vilket kan orsaka uppblåsthet. Så om du inte kan få ut avfallet ur ditt mag-tarmkanalen, blir du fylld, vilket också kan leda till ett uppsvällt utseende.
- Gurka
Folk använder gurka för att minska svullnader under ögonen, men visste du att du också kan äta gurka för att göra detsamma för din mage? Så är det! Denna grönsak innehåller quercetin, en flavonoid antioxidant som hjälper till att minska svullnad.
Gurkor har visat sig hämma aktiviteten hos pro-inflammatoriska enzymer. Så skär upp den och ät den rå, eller förbered en drink med gurka, vilket också kommer att vara ett utmärkt alternativ.
- yoghurt med probiotika
Hjälp din tarmkanal och få in några bra bakterier i din tarm. Probiotika är utmärkta för att hjälpa till att reglera matsmältningen och bidra till den allmänna hälsan i matsmältningskanalen.
Du kan ta ett probiotiskt tillskott, men du kan också göra något mer ekonomiskt och mycket gott till din hälsosamma frukost. Så välj yoghurt med en aktiv kultur av goda bakterier.