Proteinmat är oumbärligt när det kommer till att bygga muskelmassa. Det beror på att dessa näringsämnen är mycket viktiga för att hypertrofiera musklerna. Men nyligen visade forskning gjord vid ett amerikanskt universitet att överskott av proteinrika livsmedel kan sänka testosteronnivåerna.
Läs mer: Se vilka som är de 11 köttet som är rikast på protein
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Sambandet mellan överskott av protein och minskade testosteronnivåer
Studien gjord av University of Worcester visade att konsumtion av ägg, fisk och proteinrika kosttillskott kan minska testosteronnivåerna hos män. För detta måste dessa livsmedel konsumeras överdrivet, vilket kan leda till en minskning med upp till 37% av detta hormon.
Denna hormonella förlust kan få flera konsekvenser för individen, såsom erektil dysfunktion, oreglerat humör, trötthet och till och med depression. Dessa låga nivåer av testosteron kan också leda till infertilitet och öka risken för att utveckla vissa sjukdomar i hög ålder, som Alzheimers.
Därför rekommenderar närings- och hälsoexperter en daglig konsumtion av 140 gram protein för en vuxen. Dessutom måste detta värde balanseras med i genomsnitt 2 500 kalorier, som måste bestå av frukt, spannmål, fett och själva proteinet. Även denna balanserade kost bör göras med stor försiktighet, särskilt av dem som vill gå ner i vikt.
Detta eftersom det är vanligt att läsa artiklar som rekommenderar en drastisk minskning av kolhydrater åtföljd av en ökning av proteinmat. Dessa dieter kan dock vara en riktig tidsbomb, eftersom de kan öka mängden kortisol i blodet, vilket kraftigt minskar kroppens immunitet.
Inklusive detta var anledningen till att många kroppsbyggare var så sårbara under pandemin orsakad av Covid-19. Därför är det alltid viktigt att konsultera en nutritionist innan man börjar en diet i jakt på muskelmassa. Att söka information hos en endokrinolog kan också hjälpa dig att förstå dina hormonnivåer och leta efter hälsosamma lösningar på eventuella problem.
